Ernährung und Gewichtsverlust: Beste und schlechteste Late -Night -Snacks für Ihre Gesundheit

Schlimmste: übrig gebliebene Pizza

Es mag verlockend aussehen, aber alles, was zu fettig ist, kann zu Sodbrennen führen, besonders wenn Sie sich kurz nach dem Hingabe hinlegen. Ein Snack mit weniger als 200 Kalorien ist viel sicherer.

Best: ein halbes Truthahnsandwich

Wenn Sie möchten, dass etwas ein halbes Sandwich auf Vollkornbrot füllt, ist eine gute Wahl. Ihr Körper verdaut die Vollkornprodukte langsamer, sodass Sie sich länger zufrieden fühlen. Und die Türkei hat Tryptophan eine Aminosäure, die dazu beiträgt, Sie schläfrig zu machen. Wenn Sie sich nicht in die Türkei befinden, probieren Sie Erdnuss- oder Mandelbutter am Vollkorn -Toast. Nussbutter hat gesunde Fette, die den Serotonin-Spiegel einer Wohlfühl-Stimmungschemikalie erhöhen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Schlimmste: Bohnen- und Käse -Burrito

Auf etwas Fettes und Spickeres zu kauen ist keine großartige Idee in der Nähe des Schlafengehens. Sie könnten nicht nur mit Sodbrennen enden, sondern dank der Bohnen (was früher am Abend ein gesundes Add-In wäre), sondern auch viel unangenehmes Gas haben).

Best: Vollkorn Crackers mit Käse

Wenn Sie sich nach etwas kitschig sehnen, versuchen Sie eine kleine Menge mit ein paar Vollkorncrackern. Oder gehen Sie für eine Kugel Cottage -Käse, die auch Tryptophan hat.

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Schlimmste: Chips

Fett und Salz sind eine schlechte Kombination, insbesondere wenn sich die Schlafenszeit nähert. Außerdem ist es leicht, zu viele zu haben, also kann das, was als kleiner Genuss beginnt, zu einem Binge, der schlecht für Ihre Stimmung und Ihre Taille ist.

Best: Popcorn

Solange es nicht in Butter oder super salzigem Popcorn durchnässt ist, ist eine ziemlich gute Wahl. Es ist ein Vollkorn und es hat Ballaststoffe, daher wird es befriedigender sein als Chips und länger übertreffen.

Schlimmste: Kekse und Schokolade

Zu viel Zucker wird Sie - zumindest für ein bisschen - auf, wenn Sie langsamer werden sollten. Außerdem folgt ein Zuckerhoch oft von einem Unfall, bei dem Sie sich miese fühlen können.

Best: eine Müsli-Bar mit niedrigem Zucker

Dies kann ein guter Einsatz für einen Keks sein, solange Sie das Ernährungsetikett überprüfen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bar etwas Protein und Ballaststoffe und nicht zu viel Zucker hat. Oder greifen Sie nach einer halben Banane und einer Handvoll Mandeln - beide gute Magnesiumquellen, ein Mineral, das Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Diese Frucht- und Nuss -Kombination hat auch einige Tryptophan.

Schlimmste: Eis

Ben und Jerry nennen vielleicht Ihren Namen, versuchen aber zu widerstehen. Fett und Zucker können es schwieriger machen, zu schlangen. Und wenn Sie einen Geschmack mit Schokolade wählen, erhalten Sie Koffein, die Sie zu einer späten Stunde nicht wollen.

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Best: Griechischer Joghurt

Wenn Sie einen cremigen behandelnden proteinverpackten griechischen Joghurt wünschen, ist dies eine bessere Idee. Top es mit einigen Kirschen oder Himbeeren, die ein Hormon Melatonin haben, das Sie in Traumland wiegt.

Schlimmste: Zuckerhaltiges Müsli

Es ist mit leeren Kohlenhydraten beladen, damit es Sie nicht lange zufriedenstellt. Wenn Sie Lust auf Getreide haben, tauschen Sie Ihre fruchtigen Frost- oder Coco-Flocken gegen eine langfanische Sorte mit niedrigem Zucker zu.

Best: Haferflocken

Es ist nicht nur zum Frühstück. Die Wärme kann beruhigend sein und die Faser hilft Ihnen, Sie zu füllen. Haferflocken hat auch Melatonin, das den Schlaf fördert.

Schlimmste: Soda

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie sich in den frühen Morgenstunden vom Kaffee fernhalten müssen, aber auch mit Koffein auf Tee und Soda achten. Versuchen Sie, alle Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen abzuschneiden. Und kohlensäurehaltige Getränke können ein Problem sein, auch wenn sie koffeinfrei sind. Die Blasen können Sie aufgebläht fühlen und Sodbrennen auslösen. Ein Nachtsack ist auch keine gute Idee. Während Alkohol Sie sich schläfrig fühlen können, kann es auch schwieriger werden, schlafen zu bleiben.

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Best: Kräutertee

Eine Tasse Kräuter (koffeinfreier) Tee kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Probieren Sie Kamille Passionsblume oder Valerian. Pfefferminze kann auch eine entspannende Wahl sein, solange Sie nicht dazu neigen, Sodbrennen zu bekommen.

Vermeiden Sie gedankenloses Munching

Wenn Sie sich nach etwas sehnen, während Sie sich am späten Nachtferns-TV-Pause ansehen, und sich fragen, ob Sie wirklich hungrig sind. Vielleicht langweilen Sie sich unruhig oder bereit, sich für die Nacht einzusetzen? Aber wenn Sie wirklich hungrig sind, ignorieren Sie die Signale Ihres Körpers nicht: Es ist schwer einzuschlafen, wenn das Rumpeln Ihres Bauches oder Ihr Blutzucker niedrig ist. Wenn Sie den richtigen nächtlichen Snack auswählen, können Sie schneller einschlafen und genauer schlafen.

Denken Sie klein und befriedigend

Auch wenn Sie sich von Hämmern nicht übertreiben, übertreiben Sie es nicht. Mit einem zu vollständigen Magen ins Bett zu gehen, kann zu Sodbrennen und Blähungen führen, was es viel schwieriger macht, sich auszuruhen. Ziehen Sie stattdessen eine Mini -Mahlzeit im Idealfall mit einem kleinen Protein und einigen komplexen Kohlenhydraten ab.

Ernährung und Gewichtsverlust: Beste und schlechteste Late -Night -Snacks für Ihre Gesundheit

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3. Spicy Foods abends können zu nächtlichem Sodbrennen und Gas führen.
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Referenzen:

• Cleveland Clinic: 4 Nachtsnacks, die Ihre Ernährung zerstören (und schlafen).
• MIT Medical: spät in der Nacht essen.
• National Sleep Foundation: Getränke, um es zu vermeiden, auf Reisen fest zu schlafen; Essen und Getränk, das einen guten Schlaf fördert. Lebensmittel für eine gute Nachtruhe; 'Essen und Schlaf' süße Träume: Wie sich Zucker auf deinen Schlaf auswirkt.
• UPMC Health Beat: Ist das Essen vor dem Schlafengehen in Ordnung?

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