Alltagsgewohnheiten, um das Brustkrebsrisiko zu senken

Bildern Sie Ihre Ernährung

Ihre Lebensmittelentscheidungen können dazu beitragen, dass Sie Ihre Wahrscheinlichkeit haben, Brustkrebs zu haben, obwohl Wissenschaftler mehr Forschung betreiben, um zu erfahren, wie sich die Ernährung auf die Krankheit auswirkt. Konzentrieren Sie sich auf Bohnen und Vollkornprodukte von Gemüse, die zwei Drittel Ihres Telleres ausmachen sollten. Reservieren Sie das andere Drittel für mageres Protein wie Geflügel oder Fisch. Mehr als 5 Tassen pro Tag pflanzlicher Tarif sind eine gute Richtlinie.

Alkohol begrenzen

Wenn Sie eine Frau sind, die zwei oder drei Portionen pro Tag Weinbier oder Alkohol hat, ist Ihr Risiko um 20% höher als eine, die überhaupt nicht trinkt. Experten sagen, wenn Sie aufnehmen möchten, haben Sie nicht mehr als einen Getränk pro Tag. Das erhöht nur geringfügig Ihre Chancen, Brustkrebs zu bekommen.

Rauch nicht

Der Tabakkonsum ist mit einem höheren Brustkrebsrisiko verbunden, insbesondere bei jüngeren Frauen, die keine Wechseljahre durchlaufen haben. Wie viel Sie rauchen das Alter, als Sie anfingen, und wie lange wirkt Sie alle auf, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie die Krankheit erhalten. Wenn Sie ein Raucher sind, fragen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister nach Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, aufzuhören.

Kennen Sie Ihren Gewebetyp

Das Zusammensetzung aller Brüste ist anders. Wenn Sie weniger fettes Fleisch und mehr Milchdrüsen und unterstützendes Gewebe haben, werden sie dicht bezeichnet. Dies kann Ihr Brustkrebsrisiko erhöhen und abnormale Zellen schwerer zu erkennen. Mammogramme sind eine Möglichkeit, Ihren Gewebetyp zu messen. Wenn Sie dichte Brüste haben, unternehmen Sie andere Schritte, um Ihre Chancen für Brustkrebs zu senken. Möglicherweise müssen Sie häufiger abgeschrieben werden oder fortgeschrittenere Screening -Tests verwenden.

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Holen Sie sich Ihre Workouts in

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Brustkrebsrisiko senken. Experten sagen, Sie sollten im Laufe einer Woche entweder 150 Minuten mittelschwerer Bewegung oder 75 Minuten härterer kräftiger Trainingseinheiten erhalten. Sie können auch ein bisschen von beidem machen.

Beobachten Sie die Skala

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung und Bewegung essen, die Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten, was auch Ihre Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs senkt. Zusätzliche Pfund, insbesondere wenn Sie sie als Erwachsener anziehen, sind mit einem höheren Risiko für die Krankheit verbunden. Das gilt insbesondere für Frauen, die die Wechseljahre durchgemacht haben.

Betrachten Sie Ihre Geburtenkontrolle

Hormonelle Formen der Empfängnisverhütung - wie Pillen und einige IUPs - sind mit einer etwas höheren Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs verbunden. Sie können Sie aber auch vor anderen Arten von Tumoren schützen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, darüber nachzudenken, wie die Dinge, die Ihre Wahrscheinlichkeit für Brustkrebs mit den Zuverlässigkeits- und gesundheitlichen Vorteilen verschiedener Arten der Geburtenkontrolle erheben, und entscheiden, was für Sie am besten ist.

Was ist mit HRT?

Einige Frauen nehmen eine Hormonersatztherapie ein, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern oder Knochenbrüche zu verhindern. Ihr Risiko für Brustkrebs steigt jedoch, wenn Sie den Kombinationstyp (Östrogen und Progesteron) einnehmen oder wenn Sie den Nur-Jahre-Östrogentyp einnehmen. Wenn die Wechseljahre ernsthaft beeinflusst, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Optionen. Wenn Sie sich für dieses Medikament entscheiden, möchten Sie die niedrigste effektive Dosis für die kürzeste Zeit.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ballaststoffe bekommen

Sie können diesen Nährstoff in Vollkorngemüse Obst und Bohnen finden. Frauen, die viele dieser Lebensmittel essen, hatten nach mehreren Studien ein geringeres Risiko für Brustkrebs. Wissenschaftler sind sich nicht genau sicher, wie es funktioniert, um Tumoren zu verhindern, aber sie forschen mehr, um zu verstehen, warum. Eine faserreiche Ernährung kann auch Ihrer Gesundheit auf andere Weise helfen, Ihre Chancen auf Diabetes und Herzerkrankungen zu senken.

Halte es dunkel

Frauen, die nachts viel Licht ausgesetzt sind-sei es, weil sie die Arbeit verändern oder in gut beleuchteten Gebieten leben-können ein höheres Risiko für Brustkrebs haben. Forscher glauben, dass der Link ein Hormon namens Melatonin ist, das Ihr Körper macht, wenn die Dunkelheit fällt, so dass Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie versuchen können zu steuern, wie viel Licht Sie nachts in der Nähe sind. Werkzeuge wie Blackout Shades Eine Schlafmaske und Low-Watt-Glühbirnen in Ihrem Badezimmer können helfen.

Bekommst du Vitamin D?

Ihr Körper macht seinen eigenen Vitamin D, wenn Sonnenlicht Ihre Haut trifft. Ein zuverlässigerer Weg, um genug zu bekommen, ist durch Lebensmittel wie Lachsaustern Sardinen und angereicherte Lebensmittel wie Milch und Orangensaft. Wenn Sie nicht genug von diesem Nährstoff bekommen, kann Ihr Brustkrebsrisiko steigen. Sie können es auch in Ergänzungsform bekommen, aber mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es nehmen.

Überprüfen Sie Ihre Toilettenartikel

Viele Kosmetik -Lotionen und Haarprodukte haben Parabene, die wie ein schwaches Östrogen in Ihrem Körper wirken können. Einige Wissenschaftler glauben, dass diese Chemikalien in der Lage sein könnten, Hormonpositiven Brustkrebs auszulösen, aber die Forschung ist alles andere als klar. Wenn Sie sich Sorgen über das Risiko machen, können Sie Artikel ohne diese Substanz kaufen.

Informiert sein

Es gibt eine Menge Fehlinformationen über Brustkrebs da draußen. Um einige häufige Mythen zu beheben: Ein Mammogramm ist ein wichtiges Screening -Tool und es wird kein Tumor ausbreiten. Sie erhöhen Ihr Risiko nicht, wenn Sie Ihre Unterarme rasieren oder Antitranspirant verwenden. Das Tragen eines BHs - Unterdraht oder andere Typen - wirkt sich nicht auf Ihre Chancen aus.

Alltagsgewohnheiten, um das Brustkrebsrisiko zu senken

Quellen:

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Referenzen:

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• Brustcancer.org: Können Lebensmittel Ihr Brustkrebsrisiko verringern? Rauchen dichte Brüste unter Verwendung von HRT -Lichtbelastung bei Nacht niedrige Vitamin -D -Spiegel -Exposition gegenüber Chemikalien bei der Exposition gegenüber Chemikalien in Kunststoff in Kosmetik -Brustkrebs -Mythen im Vergleich zu Fakten.
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: Ernährung und Brustkrebs.
• American Cancer Society: Fünf Möglichkeiten, Ihr Brustkrebsrisiko zu verringern. Kann ich mein Brustkrebsrisiko senken? Antitranspirantien und Brustkrebsrisiko.
• Mayo -Klinik: Brustkrebs: So reduzieren Sie Ihr Risiko.
• Brustkrebs: Ziele und Therapie: Jüngste Einblicke in das Rauchen von Zigaretten als Risikofaktor für den Lebensstil für Brustkrebs.
• Annalen der Onkologie: Risiko für Ballaststoffe und Brustkrebs: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studien.
• Medizin: Bisphenol A und Hormon-assoziierte Krebsarten: Aktuelle Fortschritt und Perspektiven.
• Die National Breast Cancer Foundation: Mythen.

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