Rheumatoide Arthritis: Alternative RA -Therapien

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Sind Ihre Gelenke wund und steif? Einige pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel könnten dazu beitragen, Schwellungen zu senken und Schmerzen zu lindern. Hier sind einige, nach denen Sie Ihren Arzt fragen können:

• Boswellia (indische Weihrauch)
• Katze Kralle
• Donner Gott Vine
• Kurkuma/Curcumin

Obwohl diese Kräuter natürlich sind, können sie Nebenwirkungen verursachen oder andere Medikamente stören, die Sie einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt über alle von Ihnen verwendeten Mittel kennt.

Akupunktur

Praktizierende dieser alten chinesischen Methode stecken winzige Nadeln in Ihre Haut, um den Energiefluss Ihres Körpers umzuleiten. Die Akupunktur kann Substanzen wie Tumornekrosefaktor (TNF) senken, die eine Gelenkschwellung verursachen. Es löst auch die Freisetzung natürlicher Schmerzmittel aus. Studien haben noch nicht bewiesen, dass Akupunktur bei RA -Schmerzen und Schwellungen hilft. Weitere Forschung ist erforderlich.

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Tai Chi

Wenn Sie trainieren möchten, aber Ihre schmerzenden Gelenke aufhalten, sind Tai Chi möglicherweise die Antwort. Seine sanften fließenden Bewegungen machen es zu einer idealen Möglichkeit, aktiv zu werden, ohne Ihre Gelenke zu schlagen. Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihre Bewegungsfreiheit leichter verbessern und Ihre Stimmung stärken können.

Gesunde Ernährung

Gehen Sie für Lebensmittel, die Entzündungen wie die in der mediterranen Ernährung bekämpfen. Probieren Sie Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfrütungsfrüchte Gemüse Vollkornprodukte und Olivenöl. Studien zeigen, dass sie gemeinsame Schwellungen schneiden und Menschen mit RA helfen können, sich leichter zu bewegen.

Entspannungstechniken

Schmerz und Stress gehen Hand in Hand, weshalb einige Methoden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, für RA vielversprechend sind. Versuchen Sie progressive Muskelentspannung, wo Sie sich anspannen und die Muskeln von Ihren Füßen zu Ihrem Kopf entspannen. Oder betrachten Sie geführte Bilder, bei denen Sie sich ein beruhigendes Bild vorstellen, das Ihren Geist vom Schmerz ablenkt. Sie können auch eine tiefe Atmung oder eine andere Technik versuchen, die für Sie funktioniert.

Yoga

Es kombiniert eine Vielzahl von Posen mit tiefem Atmen und Meditation. Studien zu Yoga für RA haben jedoch nicht bewiesen, dass es bisher nachweisen, dass die Praxis die Handkraft verbessern und Schmerzen lindern kann. Yoga kann auch Ihre Flexibilität erhöhen, um die Muskeln zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Massage

Dies könnte genau das Richtige sein, wenn sich Ihre Gelenke steif und schmerzhaft anfühlen. Untersuchungen finden einen Arm und eine Handmassage können Schmerzen lindern und Ihre Griffstärke verbessern. Ein gutes Abfall kann auch Angst ausschalten und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Vor Ihrer ersten Sitzung sehen Sie Ihren Rheumatologen, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist. Und lassen Sie den Massagetherapeuten wissen, dass Sie RA haben.

Omega-3-Fettsäuren

EPA und DHA Die in Fisch gefundenen Omega-3-Fettsäuren können Ihnen helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Fischölpräparate sind vielversprechend für die Linderung von Gelenkdspannheit und Steifheit in RA. Eine tägliche Dosis könnte Ihnen auch helfen, NSAIDs und andere Schmerzmittel zu reduzieren und deren Nebenwirkungen zu vermeiden. Als zusätzlicher Bonus -Fischöl schützt auch Ihr Herz.

Übung

Lassen Sie sich nicht von Schmerzensfugen auf die Couch ausziehen. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Arthritis -Schmerzen zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, sich besser zu bewegen. Versuchen Sie mit leichten Gewichten und Widerstandsbändern zu gehen und zu schwimmen oder zu trainieren, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Gelenke unterstützen. Strecken sind eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie anfangen.

Hitze und kalt

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Hitze oder eine Kalttherapie zu beruhigen. Wärme verbessert den Blutfluss und erleichtert die Steifheit. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche, geben Sie ein Heizkissen auf schmerzhafte Gelenke oder schwimmen Sie in einem beheizten Pool. Kälte bringt Schwellungen und stumpfe Schmerzen. Halten Sie eine Eisbeutel oder ein im Laden gekaufter Kaltpack für Ihre Gelenke jeweils 15 Minuten lang an Ihren Fugen. Verwenden Sie die Methode, die sich am besten oder alternativ und kalt anfühlt.

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Hydrotherapie

Fühlen Sie sich frei, in einem warmen Bad oder einem warmen Pool zu genießen. Das warme Wasser lockert Ihre engen Gelenke verbessert den Blutfluss und erleichtert die Schmerzen. Um sicher zu sein, halten Sie die Temperatur zwischen 92 und 100 F. Wie lange sollten Sie bleiben? Eine 20-minütige Sitzung scheint am meisten zu helfen.

Aromatherapie

Sie atmen duftende Pflanzenöle ein oder ein Massagetherapeut kann sie auf Ihre Haut reiben. Es ist nicht klar, ob die Aromatherapie für RA funktioniert, da so wenig Forschung durchgeführt wurde. Beweise deuten jedoch darauf hin, dass es Schmerzen und Müdigkeit lindern und Ihre Stimmung steigern kann.

Biofeedback

Es ist eine Technik, die Ihnen beibringt, wie Sie Aktionen in Ihrem Körper kontrollieren, die normalerweise nicht wie Ihre Herzfrequenzblutdruck und Muskelverspannungen sind. Sie können lernen, wie Sie Biofeedback in einem Physiotherapieklinik -Klinikzentrum oder zu Hause mit Ihrem Computer durchführen. Studien zeigen, dass es Schmerzen verringern und Ihnen helfen könnte, sich besser umzugehen.

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Referenzen:

• Arthritis Foundation: Indianer Weihrauch Katze Klaue Thunder God Vine Kurkuma Kann Akupunktur helfen, Ra zu lindern? 'Ernährungsrichtlinien für Menschen mit rheumatoider Arthritis' 'progressive Muskelentspannung' 'geführte Bilder' 'Yoga -Vorteile für Arthritis' 'Vorteile der Massage' 'Fischöl' 'mit Wärme und Kälte für Schmerzlinderung' 'warmes Wasser wirkt Wunder bei Schmerzen.'
• Aktuelle Rheumatologieberichte : Akupunktur bei der Behandlung rheumatischer Krankheiten.
• Cochrane -Datenbank mit systematischen Bewertungen : 'Tai Chi zur Behandlung von rheumatoider Arthritis.'
• Rheumatologie : Wirkung von Tai Chi bei Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis 'Yoga für rheumatische Krankheiten: Eine systematische Überprüfung' 'eine systematische Überprüfung der Beweise für die Wirksamkeit von praktisch-basierten komplementären und alternativen Therapien bei der Behandlung rheumatischer Krankheiten: rheumatoide Arthritis' 'Eine randomisierte kontrollierte Studie zur Homöopathie bei rheumatoider Arthritis'.
• Annalen rheumatischer Krankheiten : Eine experimentelle Studie einer mediterranen Diätintervention bei Patienten mit rheumatoider Arthritis.
• Johns Hopkins Arthritis Center: Komplementäre und alternative Medizin für Patienten mit rheumatoider Arthritis.
• Schmerzbewertungen : Entspannung und Achtsamkeit in Schmerz: Eine Rezension.
• Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis : Rheumatoide Arthritis in den oberen Gliedmaßen profitiert von einer mittleren Druckmassagetherapie.
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• Arthritis Foundation . :
• Mayo -Klinik: 'rheumatoide Arthritis: Lebensstil und Hausmittel' '' Biofeedback: Übersicht. '
• Muskuloskelettversorgung : Die Wirksamkeit der Hydrotherapie bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis: eine systematische Überprüfung.
• Schmerzbehandlung Pflege : Die Auswirkungen der Aromatherapie -Massage und Reflexzonenmassage auf Schmerzen und Müdigkeit bei Patienten mit rheumatoider Arthritis: eine randomisierte kontrollierte Studie.
• Taehan Kanho Hakhohe Chi : Die Auswirkungen der Aromatherapie auf die Schmerzdepression und die Lebenszufriedenheit von Arthritis -Patienten.
• PLOS eins : 'Kupferarmbänder und magnetische Handgelenksgurte für rheumatoide Arthritis-Analgetische und entzündungshemmende Effekte: Eine randomisierte Doppelblind-Placebo-kontrollierte Crossover-Studie.'
• Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit: 'Homöopathie.'
• Arthritis : Psychologische Interventionen für rheumatoide Arthritis: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.
• Upper: Patientenunterricht: Rheumatoide Arthritisbehandlung (jenseits der Grundlagen).

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