Die besten Zeiten, um Wasser zu trinken

Wenn Sie denken, Sie sind hungrig

Sie könnten wirklich durstig sein. Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie tatsächlich durstig sind, wenn Hunger zu schlagen scheint. Das Gehirn erkennt diese Auslöser als gleich. Bevor Sie zuerst etwas Wasser trinken, bevor Sie die Speisekammer trinken. Geben Sie dann ein paar Minuten an, um zu sehen, ob es den Drang zum Essen erfüllt.

Wenn Sie aufwachen

Als erstes am Morgen ist eine der besten Zeiten, um hydratisiert zu werden. Ihr Körper hat ein langes Fasten durchgemacht. Für einen einfachen Sprung starten Sie eine halbe Zitrone in Ihrem ersten Glas Wasser für einen hellen Schub an Antioxidationsmittel -Phytonährstoffen Vitamin C und Kalium.

Wann immer du schwitzt

Alles, was Sie schwitzen lässt - eine Sauna oder eine Whirlpool -Zeit draußen an einem heißen schwülen Tag -, wird Ihr Körper Flüssigkeit verlieren. Das Gleiche gilt mit Bewegung. Während sich Ihre Muskeln erwärmen, schwitzen Sie Ihren Körper, um Wärme abzuwerfen. Sie müssen sich mit viel Wasser abkühlen.

Vor und nach dem Training

Sie brauchen viel Wasser, um das zu ersetzen, was Sie schwitzen. Wie viel? Bevor Sie trainieren oder Zeit draußen verbringen, füllen Sie Ihre Flasche mit 16 bis 20 Unzen H2O. Trinken Sie etwa alle 10-15 Minuten 6 bis 12 Unzen, während Sie aktiv sind. Danach wieder trinken - weitere 16 bis 24 Unzen.

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Wenn du krank bist

Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Heilung, wenn Sie krank sind. Symptome wie Durchfall Erbrechen und Fieber können extremen Wasserverlust verursachen. Trinken Sie beim ersten Anzeichen einer Krankheit viel Wasser, besonders wenn Sie nicht hungrig sind. Halten Sie sich von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken fern. Sie trocknen Ihr System noch mehr aus.

Wenn Sie im Flugzeug sind

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie beim Fliegen so ausgetrocknet und durstig werden? Es geht nur um Höhe. Je höher das Flugzeug geht, desto trockener wird die Kabinenluft - und ungefähr die Hälfte der Luft in Ihrer Kabine fließt von außen hinein. Um den super-niedrigen Luftfeuchtigkeitsniveau zu bekämpfen, tragen Sie eine leere Wasserflasche ein, um sie bei Bedarf während Ihres Fluges zu füllen.

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Wenn Sie eine Massage bekommen

Ihr Massagetherapeut wird es bei Ihnen danken, wenn Sie Wasser trinken, bevor Sie den Tisch schlagen. Ihre Muskeln werden weicher und geschmeidiger sein, was es ihnen erleichtert, das zarte Gewebe zu manipulieren. Diese Körperarbeit setzt Substanzen frei, die Sie danach auch mit viel Wasser ausspülen sollten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein tiefes Gewebe oder eine andere Hochleistungsmassage haben.

Vor Ihrer Periode

Sie können vor Ihrer Periode und während der Zeit vor Ihrer Periode viel Wasser verringern und das Blähungen verringern. Eine der größten Ursachen für Krämpfe oder Kopfschmerzen ist die Dehydration. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit jungen Frauen mit Dysmenorrhoe - sehr schmerzhafte Menstruation - ergab, dass das Trinken mehr Wasser ihre Zyklen verkürzte und die Beckenschmerzen ließ und ihr Bedürfnis nach Schmerzlinderung verringerte.

Wenn Sie in einem Mittagseinbruch sind

Es ist Nachmittag und Ihre Energie hat das Gebäude verlassen. Starten Sie jedoch keine neue Topf Kaffee. Sie haben stattdessen ein hohes Glas Wasser - vielleicht funkeln, um Pizzazz hinzuzufügen - mit Zitrone oder anderen Aroma, um Ihre Stimmung zu verbessern. Ihr Hydratationszustand wirkt sich direkt auf Ihr Stimmungsgedächtnis und Ihre visuelle Wahrnehmung des British Journal of Nutrition Reports aus.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben

Eine der Top -Migräneauslöser ist die Dehydration. Einige Leute berichten, dass selbst ein geringfügiger Einbruch der Flüssigkeitsaufnahme intensive Kopfschmerzen auf sich bringen kann. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich verschwommen fühlen und in einigen Fällen sogar eine medizinische Behandlung erfordern. Vor allem, wenn Sie migräneanfällige Wasserflaschen jederzeit zur Hand halten und Ihre Aufnahme verfolgen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Twinge auf ein Glas kommt, kann Sie Ihren Tag retten.

Vor dem Essen einer Mahlzeit

Trinkwasser vor einer Mahlzeit - auch bekannt als Vorspannung - kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine kleine Studie testete Menschen, die 500 Milliliter - das sind etwas mehr als 16 Unzen - etwa 30 Minuten vor dem Essen und den ganzen Tag über, wie sie es wünschten. Über 12 Wochen verloren die Voroader fast 3 Pfund mehr als diejenigen, die dem Protokoll nicht folgten.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen

Wasser ist mehr als eine kalorienfreie Art, um sich selbst voll zu fühlen. Es kann auch Ihren Stoffwechsel überarbeiten. In einer Studie tranken 50 Mädchen mit zusätzlichem Gewicht eine halbe Stunde vor dem Frühstück und Abendessen etwa 2 Tassen Wasser ohne andere Veränderungen in ihrer Ernährung. Nach 8 Wochen verlor sie Gewicht und senkten ihren Körpermassenindex- und Körperzusammensetzungswert. Wasser beschleunigt auch die Lipolyse des Körpers, Fettverbrennung für Energie zu verbrennen.

Wenn Sie in Ihrem Spiel sein müssen

Wussten Sie, dass fast drei Viertel Ihres Gehirns Flüssigkeit enthält? Wenn Ihr Spiegel zu niedrig sinkt, schrumpfen die Blutgefäße in diesem Organ. Dies kann Ihre Koordination des Kurzzeitgedächtnisses auf die Aufmerksamkeitsspanne und Ausdauer einer chinesischen Studie beeinflussen. Wenn Sie sich also müde und durcheinander fühlen, gib ein Koffein-aufgeladenes Energiegetränk auf. Einfach Trinkwasser kann Ihnen helfen, zurückzuspringen.

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Wie viel Wasser ist am besten?

Die US -amerikanischen National Academies of Sciences Engineering und Medizin sagen, dass mehr Flüssigkeit für durchschnittliche gesunde Erwachsene besser ist - 15,5 Tassen pro Tag sind ideal für Männer, während 11,5 Tassen pro Tag von allen Essen und Getränken für die meisten Frauen ausreichen. Dies beinhaltet jedoch die Flüssigkeitszufuhr von Lebensmitteln und allen Getränkequellen. Ihre eigenen Bedürfnisse hängen von Ihrer Gesundheit ab, wie aktiv Sie sind und das Klima, in dem Sie leben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie brauchen.

Die besten Zeiten, um Wasser zu trinken

Quellen:

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Referenzen:

• Alyx Barnett PhD Naturopath Vulkan Hi.
• Cleveland Clinic: '7 Gründe, Ihren Tag mit Zitronenwasser zu beginnen.' '6 Wege, wie Flugzeugreisen Ihren Körper beeinflussen und wie Sie Dehydration vorbereiten können.
• Mayo -Klinik: 'Wasser: Wie viel sollten Sie jeden Tag trinken?' Dehydration.
• Hackensack Meridian Health: Warum sagen mir Massagetherapeuten immer, dass ich Wasser trinken soll?
• CDC: 'Tipps zur Verhinderung von Flüssigkeitsverlust (Dehydration).'
• Johns Hopkins: 'Dysmenorrhoe.'
• British Journal of Nutrition: Auswirkungen des Hydratationsstatus auf kognitive Leistung und Stimmung.
• American Migrain Foundation: 'Der Leitfaden der American Migraine Foundation to Triggers
• Fettleibigkeit: Wirksamkeit des Wasservorladens vor Hauptmahlzeiten als Strategie für Gewichtsverlust bei Patienten mit Fettleibigkeit.
• Internationales Journal of Environmental Research and Public Health: Auswirkungen von Dehydration und Rehydration auf kognitive Leistung und Stimmung bei männlichen College-Studenten in Cangzhou China: ein selbstkontrollierter Prozess.
• Die Gesundheit von BMC-Frauen: Die Rolle der Wasseraufnahme bei der Schwere der Schmerzen und der Menstruationsbekämpfung bei Frauen, die an primären Dysmenorrhoe leiden: eine semi-experimentelle Studie.
• Journal of Natural Science Biology and Medicine: Wirkung einer übermäßigen Wasseraufnahme auf Körpergewicht des Körpergewichts Mass Index Körperfett und Appetit über übergewichtige weibliche Teilnehmer.
• Grenzen der Ernährung: Eine erhöhte Hydratation kann mit Gewichtsverlust verbunden sein.

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