Vitamin B6: Zeichen, die Sie nicht genug bekommen

Einfluss des gesamten Körpers

Dieses fleißige Vitamin hat viele große Jobs. Es beeinflusst Ihren Stimmungsappetit Schlaf und Denken. Sie brauchen es, um Infektionen zu bekämpfen, um Nahrung in Energie zu verwandeln und Ihrem Blut zu helfen, Sauerstoff in alle Ecken Ihres Körpers zu tragen. Es ist zwar selten, dass Sie es nicht leisten können, dies zu tun.

Speicherische Energie

Wenn Ihr Körper auf B6 sehr niedrig ist, können Sie Anämie erhalten, die zu wenige rote Blutkörperchen sind. Das würde dich müde und schwach fühlen lassen. Anämie kann auch aus dem nicht genügend Eisen in Ihrem Körper kommen. Auch ein Mangel an anderen Vitaminen wie B12 und Folsäure kann dies verursachen.

Hautausschläge

Anzeichen dafür, dass Ihnen B6 fehlt, können auf Ihrer Haut auftauchen. Ihr Körper durchläuft chemische Veränderungen. Das führt am häufigsten zu einem schäbigen Juckreizausschlag in Ihrem Gesicht, der normalerweise als Seborrho -Dermatitis bezeichnet wird. Der Ausschlag kann mit der Zeit immer offensichtlicher werden. Wenn Sie geringfügig mangeln, können die Symptome Monate oder Jahre dauern, bis Sie auftauchen.

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Trockene rissige Lippen

Ihr Mund könnte ein guter Ort sein, um jeden Mangel an B6 zu erkennen. Ihre Lippen könnten schuppig sein und die Ecken könnten geknackt werden. Ihre Zunge könnte anschwellen.

Schwaches Immunsystem

Ein Mangel an B6 kann es Ihrem Körper erschweren, Infektionen und Krankheiten zu widerstehen. Das kann sich in einen Teufelskreis verwandeln. Krebs und andere Krankheiten können Ihre B6 -Versorgung erschöpfen. Sie müssten also noch mehr Vitamin dazu bringen, das auszugleichen. Sie können das einfach mit einer B6 -Ergänzung tun.

Taubende Hände oder Füße

Kribbeln deine Finger? Fühlen sich Ihre Füße taub? Der Schuldige kann eine Nervenstörung sein, die als periphere Neuropathie bezeichnet wird. Der Mangel an B6 kann dazu beitragen, dies auszulösen. Es und andere B -Vitamine wie B12 sind wichtig, um Ihre Nerven gesund zu halten.

Launisches Baby

Ein pingeliges Baby könnte versuchen, Ihnen zu sagen, dass sie bei B6 niedrig sind. Das könnte passieren, wenn Sie Ihr Kind mehr als 6 Monate lang nichts anderes als Muttermilch füttern. Zu wenig Vitamin kann sogar zu Anfällen führen. Es kann auch das Hören Ihres Babys besonders empfindlich machen, damit Geräusche sie leicht stören können.

Morgenkrankheit

Die angehenden Mütter brauchen mehr B6 in ihrer Ernährung als jeder andere. Wenn Sie krank mit Übelkeit oder Erbrechen (und nicht nur am Morgen) sind, kann eine B6 -Ergänzung helfen. Aber Sie sollten es nur mit der Anleitung Ihres Arztes einnehmen.

Nebliges Gehirn

B6 hilft, Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis zu regulieren. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich verwirrt oder traurig fühlen, wenn Sie ein Senior sind, kann ein Mangel an diesem Vitamin der Grund sein. Es kann dazu führen, dass Sie nach einem Schlaganfall gebrochene Hüfte oder anderer schwerer Krankheit depressiv werden. B6 arbeitet manchmal mit anderen B -Vitaminen zusammen. Wenn Sie rund laufen, kann dies Ihre geistigen Fähigkeiten verlangsamen.

Krebs

Niedriger B6 kann eine Rolle für Ihre Chancen auf Krebs spielen. Forscher wissen nicht genau warum. Studien haben jedoch einen Mangel an B6 mit Magen- und Speiseröhrenkrebserkrankungen in Verbindung gebracht. Ein Mangel an Vitamin kann auch dazu führen, dass Sie Krebserkrankungen von Steroidhormonen wie Brust- und Prostatakrebserkrankungen stärken.

Tägliche Dosis

Die Menge an B6, die Sie jeden Tag benötigen, hängt hauptsächlich von Ihrem Alter ab. Babys 7-12 Monate alt brauchen 0,3 Milligramm pro Tag. Sie brauchen mehr, wenn Sie wachsen. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, benötigen Sie mindestens fünfmal so viel: 1,7 Milligramm pro Tag für Männer und 1,5 Milligramm für Frauen. Schwangere brauchen es am meisten - 1,9 Milligramm pro Tag.

Quelle: Proteine

Es ist einfach, alle B6 von Lebensmitteln zu bekommen. Geflügelbeef und Fisch gehören zu den handlichsten Quellen. Nur 3 Unzen Thunfischpack fast die Hälfte dessen, was ein Erwachsener jeden Tag braucht. Die gleiche Menge an Lachs liefert 30% und Hühnchen gibt Ihnen 25%.

Quellen: Gemüse und Früchte

Liebe stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln Yams und Mais? Sie sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, wie die Amerikaner ihren B6 bekommen. Früchte sind eine weitere Hauptquelle (mit Ausnahme von Zitrus wie Orangen und Grapefruits). Eine Tasse Kichererbsen, auch bekannt als Kichererbänke, kümmert sich um die Hälfte Ihrer täglichen Anforderungen.

Ursachen des Mangels

Schwere B6 -Mängel treten selten auf. Einige Senioren können jedoch nur noch wenig laufen, wenn sie nicht genug Nahrung essen oder weil ihr Körper Nährstoffe nicht so gut absorbiert. Nierenerkrankungen und andere Erkrankungen, bei denen Ihr Dünndarm nicht in Nährstoffe aufgenommen wird, können auch Schuldige sein. So kann Alkoholmissbrauch.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Wenn Sie nicht genug B6 von Lebensmitteln erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel die Lücke füllen. Die meisten Multivitamine haben B6 oder Sie können es separat einnehmen. Sagen Sie Ihrem Arzt, ob Sie Medikamente haben oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Und mach es leicht. Zu viel B6 kann Ihre Nerven beschädigen oder Ihnen Wunden -Sodbrennen oder Übelkeit geben. Die sichere tägliche Grenze für Erwachsene beträgt weniger als 100 Milligramm.

Vitamin B6: Zeichen, die Sie nicht genug bekommen

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Referenzen:

• Mayo -Klinik: 'Vitamin B6' 'Anämie' 'periphere Neuropathie.'
• Auswahl der National Health Service (UK): 'B Vitamine und Folsäure.'
• Nationale Gesundheitsinstitute: 'Vitamin B6.'
• Cleveland Clinic: '5 Vitamine, die Sie möglicherweise vermissen.'
• Oregon State University Linus Pauling Institute: 'Vitamin B6.'
• Zeitschrift für pädiatrische Gastroenterologie und Ernährung : Risiko eines niedrigen Vitamin-B6-Status bei Säuglingen, die ausschließlich über 6 Monate gestillt wurden.
• American Journal of Clinical Nutrition : 'Beziehungen von Vitamin B-12 Vitamin B-6 Folat und Homocystein zur kognitiven Leistung in der normativen Alterungsstudie' 'hohes Homocystein und niedrige B-Vitamine sagen den kognitiven Rückgang der alternden Männer vor: die normative Alterung der Veteranen-Angelegenheiten.'
• BMC -Geriatrie : Vitamin B6 -Mangel und Krankheiten bei älteren Menschen - eine Studie in Pflegeheimen.

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