Gesundheit von Frauen: 11 Nahrungsergänzungsmittel für Wechseljahre

Schwarzer Cohosh: Hilfe für Hitzewallungen?

Black Cohosh ist eines der am besten untersuchten Ergänzungen für die Wechseljahre. Es besteht aus der Wurzel des nordamerikanischen schwarzen Cohosh -Werks. Mehrere Studien haben festgestellt, dass es im Vergleich zu Placebo (einer gefälschten Behandlung) - insbesondere bei Hitzewallungen - hilft. Andere Studien haben jedoch keinen Nutzen gefunden. Eine Warnung: Verwenden Sie es nicht, wenn Sie Leberprobleme haben.

Leinsamen: Nachtschweiß lockern

Leinsamen und Leinsamenöl können einigen Frauen mit milden Symptomen der Wechseljahre helfen. Es ist eine gute Quelle von Lignanen, die dazu neigen, weibliche Hormone auszugleichen. Nicht alle Studien haben diese Vorteile bei der Linderung von Hitzewallungen gezeigt.

Kalzium: Knochenverlust verhindern

Knochenverlust kann zu einem ernsthaften Problem werden, wenn der Hormonspiegel nach den Wechseljahren sinkt. Es ist entscheidend, genug Kalzium zu bekommen. Frauen unter 51 brauchen 1000 Milligramm Kalzium pro Tag. Frauen 51 und älter brauchen 1200 Milligramm pro Tag.

Tipp: Es ist am besten, Ihr Kalzium aus Lebensmitteln zu holen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um die Lücke zu schließen, nehmen Sie tagsüber kleinere Dosen mit Nahrung (nicht mehr als 500 mg gleichzeitig). Sie werden es besser absorbieren.

Rotklee: beliebt, aber unbewiesen

Viele Frauen verwenden rote Klee, in der Hoffnung, dass seine natürlichen Pflanzenöstrogene ihre Symptome der Wechseljahre lindern. Bisher wurden die Forschungsergebnisse jedoch gemischt.

Trotz der frühen Besorgnis haben jüngste Studien keinen Anstieg des Uteruskrebs gezeigt, als Frauen 3 Monate lang rote Klee einnahmen. Aber es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie besorgt sind.

Vitamin D: Holen Sie sich etwas Sonne

Vitamin D ist genauso wichtig wie Kalzium für die Knochengesundheit. Ohne Vitamin D kann Ihr Körper nicht Kalzium absorbieren. Die meisten Erwachsenen brauchen täglich 600 IU. Diese 71 und älter brauchen 800 IU pro Tag. Vitamin D befindet sich in vielen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, aber es gibt eine andere Quelle: die Sonne.

Tipp: Sie haben vielleicht gehört, dass Ihr Körper Vitamin D produziert, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind. Das ist wahr, aber selbst kleine Sonnenmengen können zu Hautschäden führen. Es ist am besten, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung bekommen.

Wild Yam: Alternative zu Hormonen

Pillen und Cremes aus bestimmten Arten wilder Yams sind beliebte Alternativen zur Hormontherapie für die Wechseljahre. Einige der natürlichen Verbindungen in diesen Yams scheinen ähnlich wie Östrogen und Progesteron zu sehen sind, aber es ist möglich, dass sie bei Menschen nicht aktiv sind. Bisher haben klinische Studien nicht festgestellt, dass sie die Symptome der Wechseljahre lindern.

Ginseng: Mood Booster

Einige Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass die verschiedenen Arten von Ginseng in den Wechseljahren zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen könnten. Es wurde gezeigt, dass Ginseng die Stimmung steigert und den Schlaf verbessert. Bisher haben Studien jedoch nicht festgestellt, dass entweder amerikanische oder koreanische Ginseng bei körperlichen Symptomen von Wechseljahren wie Hitzewallungen hilft.

St. Johns Würze: Stimmungsschwankungen kontrollieren

St. John's Wortze ist eine bekannte Behandlung für milde Depressionen. Es könnte aber auch einen besonderen Vorteil für Frauen in den Wechseljahren haben. Es gibt einige Beweise - insbesondere in Kombination mit schwarzem Cohosh, dass St. Johns Würze die Stimmung verbessern und die mit den Wechseljahren gebundenen Stimmungsschwankungen glätten kann.

DHEA: Hormon der Jugend

Natürliche Niveaus des DHEA -Hormonrückgangs in unserem Körper nach dem 30. Lebensjahr. Einige kleine Studien haben ergeben, dass DHEA -Nahrungsergänzungsmittel die Symptome der Wechseljahre wie niedrige Libido und Hitzewallungen erleichtern. Die Beweise sind gemischt. Andere Studien haben keinen Nutzen gefunden. Es besteht einige Bedenken, dass langfristige Verwendung oder hohe DHEA-Dosen das Risiko von Brustkrebs erhöhen können.

Dong Quai: Kaiserin der Kräuter

Dong Quai wird seit Tausenden von Jahren in der chinesischen Medizin als Behandlung der Gesundheit von Frauen eingesetzt. Die Forschung in letzter Zeit hat jedoch keine Beweise dafür gefunden, dass dies unterstützt wird. Eine Studie von Dong Quai, um seine Auswirkungen auf Hitzewallungen während der Wechseljahre zu bestimmen, ergab keine Vorteile. Weil Dong Quai möglicherweise einige Risiken hat, einschließlich Krebs, wenn er sich vor der Verwendung langfristig bei einem Arzt überprüft hat.

Ich bin: Wonder Food?

Wechseljahresfrauen in den USA haben über achtmal häufiger Hitzewallungen als Frauen in asiatischen Ländern. Könnte die Soja in der asiatischen Ernährung den Unterschied erklären? Möglicherweise. Studien haben festgestellt, dass Soja bei der Linderung von Hitzewallungen bescheiden wirksam ist.

Soja-Lebensmittel (wie Soja-Nüsse und Tofu) und Phytoöstrogen-Nahrungsergänzungsmittel-östrogenähnliche Verbindungen in einigen Pflanzen-werden manchmal verwendet, um milde Hitzewallungen zu lindern. Die Forschung ist jedoch nicht schlüssig.

Verwenden Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel-Smarts

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Erinnern:

• Alle Nahrungsergänzungsmittel haben potenzielle Nebenwirkungen.
• Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter können mit einigen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Sie könnten die Wirkung eines Medikamenten steigern oder negieren. Oder die Interaktion könnte andere Probleme verursachen.
• Einige Kräuter können allergische Reaktionen verursachen.

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Referenzen:

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