Herzerkrankungen: Wie kann man dazu beitragen, einen AFIB -Angriff zu verhindern

Was ist AFIB?

Wenn Sie Vorhofflimmern oder AFib haben, wissen Sie bereits, wie es sich anfühlt. Ein Ergebnis chaotischer elektrischer Signale in den oberen Kammern Ihres Herzens afib verursacht unregelmäßige, oft schnelle Herzrhythmus. Möglicherweise spüren Sie Müdigkeit Schwindelschwäche Schwitzen und Brustschmerzen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Möglichkeiten gibt, einen AFIB -Angriff weniger wahrscheinlich zu machen.

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Beobachten Sie das Koffein

Koffeinhalte wie Kaffee und Tee sind seit langem mit unregelmäßigen Herzschlägen verbunden. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Stimulanzien die Wahrscheinlichkeit der AFIB -Episoden möglicherweise stärker machen, aber es gibt auch einige Studien, die bei Menschen, die regelmäßig Kaffee und Tee trinken, ein geringeres Risiko aufweisen. Obwohl die Erkenntnisse über Kaffee und Tee gemischt werden, sollten Sie Energiegetränke überspringen, die das Risiko eines AFIB insbesondere in Kombination mit Alkohol zu erhöhen scheinen. Koffeinpräparate sind auch keine gute Idee.

Vermeiden Sie Alkohol, insbesondere Alkoholkonsum

Wenn Sie wirklich einen an oder an Binge-Getränk binden, spüren Sie möglicherweise eine AFIB-Episode oder das sogenannte Holiday Heart-Syndrom am nächsten Tag. Aber selbst nur ein oder zwei täglich ein Bier zu haben, kann ein schneller Herzschlag und andere AFIB -Symptome führen. Um Ihre Wahrscheinlichkeit zu verringern, einen AFIB-Angriff zu haben, tauschen Sie alkoholische Getränke gegen Wasser oder ein anderes kalorienarmes Getränk aus.

Eine Banane essen (oder etwas reich an Kalium)

Untersuchungen zeigen, dass wenn Ihr Blut kaliumarm ist, Sie ein höheres AFIB -Risiko haben. Um Angriffsnacks auf Bananen zu verhindern. Der süße Leckerbissen ist mit Kalium und anderen herzgesunden Nährstoffen gepackt. Wenn Sie Bananen nicht mögen, probieren Sie andere hochkotfarbene Lebensmittel, darunter Avocado-Bohnen Rosenkohl und Erdnussbutter.

Tauche deinen Kopf in kaltes Wasser ein

Wie das alte Sprichwort lautet: May Cooler Heads herrschen und das gilt besonders, wenn Sie eine Episode von AFIB mit einer schnellen Herzfrequenz haben. Wenn Sie Ihren Kopf in kaltes Wasser tauchen oder eine kalte Dusche nehmen, stimulieren Sie den Vagusnerv, der Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Selbst wenn Sie einen Eiswürfel an Ihrer Stirn halten oder ein paar Minuten an einer offenen Gefrierentür stehen, kann es den Trick machen.

Streik eine (Yoga) Pose

Eine alte Praxis -Yoga ist eine beliebte Methode, um die Achtsamkeit der Stresspraxis zu verringern und die Fitness zu verbessern. In einer Studie mit 80 Menschen mit Vorhofflimmern berichteten diejenigen, denen Yoga zugeordnet wurde, eine bessere Lebensqualität und hatten einen besseren Blutdruck und Herzfrequenz. Wenn Sie mit gemeinsamen Yoga -Posen wie Downward Dog und Mountain nicht vertraut sind, suchen Sie in Ihrer Gemeinde ein Yoga -Studio oder schauen Sie sich Online -Kurse an.

Probieren Sie das Valsalva -Manöver

Eine Atemtechnik namens Valsalva Manöver kann eine AFIB -Episode verhindern. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung und Sie können es so ziemlich überall tun. Klemmen Sie einfach Ihre Nasenlöcher ein und halten Sie den Mund geschlossen, während Sie versuchen, 10 bis 15 Sekunden lang zu atmen. Dies erhöht den Druck in Ohr und Brust, was einige Herz -Arrhythmien reduziert. Deine Ohren könnten knallen und das ist in Ordnung. Blasen Sie einfach nicht zu stark, da es Ihr Ohr beschädigen könnte.

Atmen Sie einen tiefen (Bauch-) Atem

Bauchatmung ist eine schnelle und entspannende Art, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, und es ist einfach. Legen Sie sich mit gestütztem Kopf auf dem Rücken. Mit einer Hand über Ihr Herz und die andere unter Ihrem Brustkorb atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein und atmen Sie durch gepuckene Lippen aus. Sie können diese Technik auch auf einem Stuhl ausführen.

Stecken Sie einen Stift hinein

Einige Leute sprechen die Vorteile der Akupunktur aus, aber funktioniert es wirklich? Wenn Sie AFib haben, könnte es einfach sein. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass diese traditionelle chinesische Behandlung Arrhythmien bei Menschen mit anhaltender AFIB verhindert, die zum ersten Mal mit Strom oder Medikamenten behandelt wurden. Und ein anderer zeigte, dass bei Menschen mit anhaltender Afib-Akupunktur des sogenannten neeiguanischen Flecks eine ähnliche Wirkung wie ein gemeinsames AFIB-Medikament namens Amiodaron hat.

Betrachten Sie eine Magnesium -Ergänzung

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein genügend Magnesium das AFIB -Risiko senken kann. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit niedrigen Magnesiumspiegeln eher AFIB entwickeln. In einem anderen Volk in einer Notaufnahme für Vorhofflimmern, die Magnesium zusammen mit der üblichen Pflege bekamen, kehrten wahrscheinlicher zu einem normalen Puls zurück als diejenigen, die ein Placebo gegeben haben. Die Jury ist immer noch nicht alle Forschungsergebnisse unterstützt. Vielleicht möchten Sie Ihren Arzt fragen, ob es eine gute Idee ist, eine Magnesium -Ergänzung zu nehmen.

Essen Sie eine herzgesunde Ernährung

Es ist eine der besten Möglichkeiten, um AFIB zu verhindern. Konzentrieren Sie sich auf Obst-Gemüse-Vollkornprodukte und Proteinquellen auf pflanzlicher Basis wie Bohnennüsse und Samen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die salzig oder mit hohem Zucker oder gesättigten Fett sind. Niedrige oder fettreiche Milchprodukte und magereres Fleisch wie Fisch und Geflügel sind eine bessere Wahl. Vermeiden Sie künstliches Transfett.

Natrium begrenzen

Zusätzlich zu einem hohen Blutdruck wurde ein hoher Natriumspiegel mit einem langfristigen Risiko für die Entwicklung von AFIB in Verbindung gebracht. Vermeiden oder reduzieren Sie salzige Lebensmittel wie Pizza -Erkältungs -Salat -Dressings und Suppen, um Ihr Risiko zu verringern. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten auf die Menge an Natrium und fragen Sie Ihren Arzt, wie Ihr tägliches Limit aussehen sollte.

Bewegen Sie Ihren Körper

Durch Bewegung wird Ihr Herz stärker reduziert, die Stress reduziert, um Pfund abzugeben und Sie besser gelaunt zu machen. Und wenn Sie es regelmäßig tun, haben möglicherweise weniger AFIB -Angriffe weniger Zeit im Krankenhaus und genießen eine bessere Lebensqualität. Und unter Menschen mit AFIB sterben diejenigen, die Sport treiben, weitaus weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen.

Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie durstig sind und Ihre Pinne eine dunkelgelbe Farbe hat, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Das bedeutet, dass Sie eher eine AFIB -Episode haben. Experten empfehlen, dass Männer etwa 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken. Frauen sollten ungefähr 11,5 Tassen entscheiden. Dies schließt Wasser und Flüssigkeit ein, die von anderen Getränken und Lebensmitteln stammen. Es ist einfach, hydratisiert zu bleiben. Halten Sie einfach ein kaltes Glas Wasser an Ihrer Seite und trinken Sie es den ganzen Tag über.

Herzerkrankungen: Wie kann man dazu beitragen, einen AFIB -Angriff zu verhindern

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