Gesunde Ernährung: Lebensmittel, die dazu beitragen, die Durchblutungszirkulation zu erhöhen

Steigern Sie die Zirkulation

Blut ist die Flüssigkeit, die Sauerstoff und Nährstoffe für Ihre Herzlungen -Organe Muskeln und andere Systeme liefert. Eine gute Zirkulation optimiert die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen im gesamten Körper.

Das Essen, das Sie essen, wirkt sich auf den Umlauf. Sie können essen, um den Blutfluss zu steigern. Gesunde Gewohnheiten, einschließlich regelmäßiger Bewegung, die gut hydratisiert bleiben, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und das Rauchen zu vermeiden, können die Durchblutung verbessern. Eine gesunde Ernährung und gute Gewohnheiten verringern auch das Risiko einer tiefen Venenthrombose (DVT). Wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, wählen Sie Lebensmittel, die Ihr Herz und Blutgefäße glücklich machen.

Cayennepfeffer

Cayenne Red Pepper ist ein orange-rotes Gewürz, das dazu beitragen kann, den Blutfluss zu steigern. Eine Verbindung namens Capsaicin im roten Pfeffer entspannt die Muskeln, die Blutgefäße auskleiden. Dadurch kann das Blut leichter fließen und verringert den Blutdruck.

Rüben

Rüben are root veggies that are rich in nitrate a compound your body converts to nitric oxide. Nitric oxide helps widen blood vessels and increases blood flow. In one study researchers found that beet juice decreases systolic blood pressure which is the first number of a blood pressure reading.

Beeren

Wenn Sie sich fragen, wie Sie den Blutfluss erhöhen können, sind Sie nicht weiter als Beeren. Beeren sind reich an einer Verbindung namens Anthocyanin, einem Antioxidans, das für Beeren rote und lila Farbtöne verantwortlich ist. Anthocyanin schützt die Arterienwände und hält die Blutgefäße flexibel. Sie stimulieren auch die Freisetzung von Stickoxid zu einem niedrigeren Blutdruck.

Fettfische

Forscher sagen, dass Fisch ein herzgesundes Essen ist, aber warum? Bestimmte Fische, einschließlich Lachshering-Makrelenforellen und Heilbutt, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fette steigern den Kreislauf und senken den Blutdruck. Fettfische gehören zu den Lebensmitteln, die die Durchblutung erhöhen und die Arterien nicht verstärken.

Granatäpfel

Tarte Granatapfelsamen sind reich an Nitraten und Antioxidantien, die die Kreislauf steigern. Diese Verbindungen halten die Arterien weit offen oder erweitert und helfen, den Blutdruck zu senken. Dies führt zu einem besseren Blutfluss zu den Herzmuskeln des Gehirns Organe und Gewebe. Athleten, die Granatapfelsamen essen, können feststellen, dass auch eine erhöhte Blutflussleistung die Leistung steigert.

Knoblauch

Knoblauch is rich in a compound called allicin which helps blood vessels relax. People who eat ample amounts of garlic experience improved blood flow through the heart. When blood flows through the heart more easily this reduces the workload on the heart. Blood pressure is decreased when your heart doesn’t have to work as hard to pump blood.

Walnüsse

Das Essen von Nüssen, insbesondere Walnüssen, profitiert Ihren Herz- und Blutgefäßen. Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen, die als Alpha-Linolensäure bezeichnet werden, helfen dem Blutfluss reibungslos. In einer Studie hatten Menschen, die 8 Wochen lang regelmäßig Walnüsse aßen, Verbesserungen bei der Gesundheit des Blutgefäßes und verringerten den Blutdruck. Ihre Blutgefäße waren auch flexibler.

Trauben

Tiefe lila Trauben sind reich an Antioxidantien, die den Blutfluss steigern, indem sie die Blutgefäßwände entspannen und die Blutgefäße helfen, besser zu arbeiten. Verbindungen in Trauben verringern die Entzündung und machen Blut weniger klebrig, sodass Sie weniger wahrscheinlich an Blutgerinnseln leiden. Trauben sind ein süßer Genuss, der dazu beitragen kann, die Zirkulationsprobleme einzudämmen.

Kurkuma

Kurkuma is a yellow spice used commonly in Indian cuisine. The spice derives its golden yellow color from the compound curcumin. Curcumin may increase levels of nitric oxide which in turn widens blood vessels. When blood vessels are wider blood flows more easily and reaches your heart brain organs muscles and tissues.

Spinat

Wenn Sie unter hohem Blutdruck nach Spinat leiden. Dieses Blattgrün ist reich an Nitraten. Ihr Körper wandelt Nitrate in Stickoxid um, wodurch Blutgefäße breiter werden, sodass Blut leichter durchfließen kann. Die Ergebnisse einer Studie ergaben, dass das Essen von Spinat Arterien flexibel macht und den Blutdruck verringert.

Zitrusfrucht

Menschen greifen nach Orangen und anderen Zitrusfrüchten, weil sie reich an Vitamin C sind, aber es gibt andere Gründe, Zitrusfrüchte zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen. Antioxidantien in Zitrusfrüchten verringern die Entzündungszirkulation und helfen, Blutgerinnsel zu verhindern. Die Ergebnisse einer Studie ergaben, dass Menschen, die Orangensaft tranken, regelmäßig einen geringeren Blutdruck erlebten.

Schokolade

Ist Schokolade Ihr süßes, süßes Vergnügen? Wenn ja, haben Sie Glück. Verbindungen in Schokolade scheinen die Blutgefäßfunktion und den Blutfluss zu verbessern. Und Antioxidantien in Schokoladen erweitern Blutgefäße und einen geringeren Blutdruck. Wählen Sie dunkle Schokolade, um die Vorteile zu nutzen, aber achten Sie auf Portionsgrößen. Schokolade ist reich an Fett und Kalorien.

Ingwer

Viele Menschen kennen die Verdauung von Ingwer AIDS und helfen bei der Linderung von Übelkeit, aber es kommt auch zu der Zirkulation zu profitieren. Ingwer wirkt als Vasodilatator, was bedeutet, dass es Blutgefäße erweitert und den Blutdruck senken kann. Ingwer ist eine Zutat in der asiatischen und indischen Küche. Sie können auch Ingwer verwenden, um einen Tee zu machen.

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Referenzen:

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• Klinische Ernährungsforschung: Wirkung von Spinat Eine hohe Nitratquelle auf die arterielle Steifheit und die damit verbundenen hämodynamischen Maßnahmen: eine randomisierte kontrollierte Studie bei gesunden Erwachsenen.
• Lebensmittelchemie: Zitrusflavonoide: Molekulare Struktur Biologische Aktivität und Ernährungseigenschaften: eine Übersicht.
• Das American Journal of Clinical Nutrition: Hesperidin trägt zu den vaskulären Schutzwirkungen von Orangensaft bei: eine randomisierte Crossover -Studie bei gesunden Freiwilligen.

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