Reisefitness: Die One-Stop-Methode des pleite Backpackers zum Erfolg (2024)

Sie möchten den größten Nachteil des Reisens kennenlernen?

Gewohnheiten, an denen Sie hart gearbeitet haben, werden aufgegeben, Routinen werden unterbrochen und die Versuchung ist allgegenwärtig. Es ist leicht, sich schlecht zu ernähren und selten zu schlafen. Bevor Sie es merken, sind Ihre definierten Bizepse und gemeißelten Bauchmuskeln mit einer Schicht Bintang-Bier bedeckt …

Und wenn Sie einmal an Schwung verlieren? Nun, es ist viel einfacher bleiben fit als zu erhalten fit.

Aber auch Reisefitness muss nicht kompliziert sein! Deshalb werde ich Ihnen heute einige schnelle und effektive Möglichkeiten vorstellen, wie Sie unterwegs fit bleiben. Denn letztendlich geht es darum, auf Reisen fit zu bleiben Das Beste, was Sie geistig und körperlich für sich tun können .

Und, wissen Sie, die sexy Smush-Zeiten werden besser, wenn man sich fit hält.

Auf Reisen meine Fitness aufrechtzuerhalten, war mir eine Herzensangelegenheit Spielveränderer für mich persönlich. Ich fühle mich energiegeladener und habe enorme Vorteile gespürt, wenn ich unterwegs ETWAS Routine habe. Ich trainiere täglich (auch wenn es nur 20 Minuten sind), was neben meinem Journaling-Training das Beste ist, was ich für mein allgemeines Glück tue.

Okay Freunde, das ist genug Geschwätz, lasst uns loslegen – es ist Zeit, das zu teilen Die einfachsten Möglichkeiten, unterwegs fit zu bleiben .

Sie brauchen kein ausgefallenes Training im Guru- oder Fitness-Influencer-Stil. Einfach eine gute Angewohnheit

Es braucht nicht viel, um unterwegs fit zu bleiben!

• Das EPIC-System für Erfolg bei der Reisefitness
• Jetzt reden wir über Gainz und Travel Fitness
• Bonusschritte, Bonustipps, Juhu!
• Abschließende Gedanken dazu, wie man unterwegs fit bleibt

Das EPIC-System für Erfolg bei der Reisefitness

Das Wichtigste zuerst: Wir müssen über die geistige UND körperliche Gesundheit sprechen. Letztendlich ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Körper optimal aussieht, wenn Sie sich nicht um Ihren Kopfraum kümmern …

Essattacken, Mistschlaf, zu viel Alkohol und allgemeine Verzweiflungsspiralen – das führt uns nicht zu saftigen Erfolgen.

Idealerweise möchten Sie Achtsamkeit üben und sich darüber im Klaren sein, in welcher mentalen Verfassung Sie sich befinden. Ich habe keine Geheimnisse oder Tricks, um geistig fit zu bleiben. Aber ich habe eine Routine, die mich im Gleichgewicht hält.

Die Mental-Health-Routine, auch bekannt als die Voraussetzung für Gainz

Das Wichtigste, was mir aufgefallen ist, dass es mir besser geht, ist eine Morgenroutine. Da ist ein Tonne Wissenschaft hinter dem Nutzen und den Vorteilen einer Morgenroutine. Sie helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und die Produktivität zu steigern. Sie senken Ihren Stress, indem sie Vergesslichkeit bekämpfen und Ihr Selbstvertrauen stärken.

Die Morgenroutine jedes Einzelnen wird etwas anders aussehen.

Sind Aminosäuren sicher zu nehmen

Zu einigen Morgenroutinen gehört möglicherweise ein Strandspaziergang

Ich denke, die besten Routinen sind:

• Eine Art Achtsamkeit oder Meditation (für mich bedeutet das, in meinem Eisbad zu sitzen und meine Affirmationen zu lesen)
• Journaling
• Ich bewege meinen Körper

Zu meinen Vormittagen gehören Kaffee und Tagebuchschreiben.

Wie bin ich zu dieser Routine gekommen? Durch Gewohnheitsstapelung. Ich habe kleine, erreichbare Aufgaben ausgewählt – etwa fünf Minuten achtsames Atmen – und sie miteinander verknüpft. Aus dieser Kette von Gewohnheiten ist eine Routine geworden, die mir jeden Tag den Kopf frei macht. Wenn Sie jeden Tag mit einem klaren Kopf beginnen, sind Sie nicht nur weniger ein mürrischer Penner, bevor Sie den Koffein-Korrekturschub bekommen haben, sondern es bereitet Sie auch auf gewaltige Verbesserungen Ihrer körperlichen Fitness vor.

Wenn Sie einen klaren Kopf haben, um Ihren Tag zu beginnen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in seltsame und unangenehme Angstzustände verfallen. Sie können die ungesunden Gefühle im Auge behalten und mit ihnen umgehen, bevor sie Ihnen sagen, dass es eine gute Idee ist, als Glücksbringer zehn Biere, zwei Pizzen und eine Portion Ketamin zu sich zu nehmen.

Letztendlich lohnt es sich, die Zeit in Ihre geistige Gesundheit zu investieren und einen Stapel an Gewohnheiten aufzubauen – beginnen Sie mit einigen Affirmationen, führen Sie ein Tagebuch und versuchen Sie vielleicht, Ihr eigenes Manifest zu schreiben.

Jetzt reden wir über Gainz und Travel Fitness

Ok, Sie haben also Ihr Tagebuch geschrieben und eine Morgenroutine erstellt, jetzt ist es an der Zeit, heiß und schwitzend zu werden

Schritt 1: Anziehen

Das Wichtigste zuerst: Ich empfehle dringend den Kauf einer reisefreundlichen Yogamatte. Persönlich reise ich mit diese knallharte Yogamatte : Es ist griffig und lässt sich schnell verstauen, außerdem ist es kompakt genug, um es mitzunehmen innen meinen Rucksack, wenn ich das möchte (was ich auf Flügen immer mache).

Sie müssen einen Raum einrichten, in dem Sie trainieren können. Theoretisch kann das einfach der Boden sein, aber ich finde, dass eine Matte eine kleine Erinnerung an den Pawlow-Hund ist Das Hier trainieren Sie. Egal, ob Sie hoch oben im Himilaya oder tief im Dschungel Guatemalas sind: Wenn Sie Ihre Yogamatte sehen, wissen Sie, dass es Zeit zum Trainieren ist.

Zeit für den Handstand!

Wenn Sie keine Yogamatte haben, trainieren Sie trotzdem! Werfen Sie ein Handtuch oder einen Schal hin oder leihen Sie sich sogar die Yogamatte des Hostels aus (Hostels und Yogamatten gehören zusammen wie Rucksacktouristen und Bier). Und auf dem nackten Boden kann man immer einfach alles Mögliche tun. Das Einzige, was Sie tun, ist, Ihre Hände zu stärken! Du musst dir nur sagen: Das ist mein Übungsraum . Es ist Zeit, hart zu arbeiten oder nach Hause zu gehen, und ich gehe nicht nach Hause.

Schritt 2: Nehmen Sie sich ZEIT

Um auf Reisen fit zu bleiben, man muss sich die Zeit nehmen . Eine gute Grundlage sind 30 Minuten Training viermal pro Woche. Damit kann man einiges erreichen!

Der beste Weg, dies zu erreichen, was für das Leben eines Reisenden oft kontraintuitiv ist, besteht darin, Folgendes zu tun: Legen Sie eine Routine fest. Routinen sind insgesamt LEISTUNGSFÄHIGE Werkzeuge für die persönliche Entwicklung, sie sind jedoch der Schlüssel zum Training unterwegs. So wie Sie Ihre Morgenroutine für Ihre geistige Gesundheit durchführen, legen Sie auch eine Routine fest, die Sie zu einer fantastischen körperlichen Gesundheit führt.

Magische Morgen.

Wir werden später auf Routinetipps zurückkommen, aber denken Sie daran: Wann ist ungefähr die einzige Tageszeit, zu der ein Reisender Frieden und Einsamkeit vorhersagen kann? Der Morgen.

Außerdem werden Sie mehr Sonnenaufgänge sehen.

Schritt 3: Burpee wie ein Boss!

Burpee wie ein Boss. Burpees Sind Chef. Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen: Das ist es wie man einen Burpee macht .

Burpees sind Ihr neuer bester Freund – diese unglaubliche Bewegung verbessert Kraft, Cardio und Ausdauer. Es gibt nichts Zeiteffektiveres als Burpees, um Ihre Herzfrequenz ohne Ausrüstung in die Höhe zu treiben. Außerdem können Sie ÜBERALL eine Burpee-Routine absolvieren: an Bushaltestellen, auf Flughäfen, an den 40 Millionen Piss- und Snack-Haltestellen, die die Busse in Indien haben.

Ich empfehle das Training von Burpees Zwei Mal pro Woche , unter Verwendung eines der folgenden Formate. Ich habe dort meine Platten reingelegt, für den Fall, dass jemand versuchen will, mich zu schlagen.

• 100 Burpees für die Zeit (mein Rekord liegt bei 4:30).
• 7 Minuten Burpees mit maximaler Anstrengung (mein Rekord liegt bei 140).
• 50 Burpees so schnell wie möglich, Pause => 2 Minuten, 40 Burpees so schnell wie möglich, Pause => 90 Sekunden, 30 Burpees so schnell wie möglich, Pause => 60 Sekunden, 20 Burpees so schnell wie möglich, Pause => 30 Sekunden, 15 Burpees und fertig.

Ehrlich gesagt sind Burpees einfach großartig für das Training ohne Ausrüstung – das macht sie zur perfekten Übung für unterwegs. Schlagen Sie auch hier irgendwo auf Ihrer Reise einen Burpee ab. Außer in Warteschlangen bei der Einwanderungsbehörde. Die aufgeblähten Bürokraten mögen es nicht, daran erinnert zu werden, wie schwach ihre Form im Vergleich zu der aufgeblasenen Legende ist, die in ihrer Warteschlange Burpees macht. Ja, es endet nie gut.

Schritt 4: Trainieren Sie Tabatas

Schon mal vom Tabata-Training gehört? Es ist die geheime Zutat, die Herr Krabs immer versteckt hat; Es sind die elf geheimen Kräuter und Gewürze für Ihr Reisetraining.

Tabata-Training wurde erstmals vom japanischen Wissenschaftler Dr.

Im Wesentlichen geht es bei Tabata darum, jede einzelne Übung auf die Spitze zu treiben max mit einer intensiven (aber kurzen!) Routine.

Sie können diese Tabatas hineingeben überall.

Das Format ist einfach: 20 Sekunden maximale Anstrengung mit 10 Sekunden Pause. Du machst das acht Mal und bumm! Tabata komplett.

Ich vertraue stark auf Tabatas. Ich wähle zwei bis vier Übungen aus und führe sie dann abwechselnd über zwei bis drei Tabatas durch. Das sind nur 8 bis 12 Minuten, aber es kann so intensiv sein, wie Sie es möchten ...

Zu meinen liebsten Tabata-Paaren gehören:

• Hohlkörpergriff und hohe Planke
• Kniebeugen und gebänderte Bizepscurls
• V-Ups und Sprinter-Crunches
• Schräge Crunches
• Hampelmänner und Bergsteiger

Normalerweise reise ich mit einigen Athena-Kraftbänder die es mir ermöglichen, Schultermobilitätsübungen sowie Bizeps- und Trizepscurls mit Bändern durchzuführen. Sie sind lohnt wenn Sie es ernst meinen mit dem Training unterwegs.

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Aber wirklich, Sie können zwei beliebige Bewegungen verketten und es hart machen. Schwitzt es aus, Amigos, Mach es einfach! Tabata, der Thali-Bauch weg.

Ein weiterer Trick besteht darin, ein Reisefitnessgerät zu kaufen, das in Ihren Rucksack passt und überall aufgestellt werden kann, und es in Ihre Tabatas zu integrieren.

Eine klassische Option besteht darin, sich irgendeine Form von Widerstandsausrüstung zu besorgen, z TRX HOME2-SYSTEM .

Das Power-Workout

Mal ehrlich, wenn Sie viermal pro Woche 10–15 Minuten lang Dehnübungen machen, gefolgt von einem der oben genannten Burpee-Workouts, gefolgt von vier Tabatas? Du bist goldrichtig.

Und das Schöne daran ist, dass es SCHNELL geht, es ist effektiv, und du kannst es schaffen überall.

Genau das, was ein Reisender braucht!

Schritt 5: Holen Sie sich eine Fitness-App

Ein Hack, auf den ich kürzlich gestoßen bin, bestand darin, eine Fitness-App zu verwenden, die mir dabei helfen sollte, unterwegs fit zu bleiben. Das Schöne an diesem Ansatz ist, dass Sie mithilfe der App eine geeignete Routine finden können – also ein Training, das keine Geräte erfordert oder das auf sehr begrenztem Raum durchgeführt werden kann.

Die Verwendung einer App bedeutet auch, dass Sie die Möglichkeit haben, Dinge durcheinander zu bringen, anstatt einfach Tag für Tag die gleiche langweilige Routine zu durchlaufen. Persönlich verwende ich derzeit die Fitness-App TRX Training Club, die eine breite Palette verschiedener Routinen bietet, darunter HIIT, Core, Yoga und Kraft. Schauen Sie sich die App an, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken.

Schritt 6: Gehen Sie nach draußen! (Und geh wandern!)

Für mich sind die Berge mein glücklicher Ort. Wann immer ich bin Rucksacktour durch Pakistan In einem anderen Land voller toller Berge wie Indien oder Nepal nehme ich mir immer die Zeit, eine Wanderung in die Berge zu unternehmen, und normalerweise ist dies eine großartige Zeit, um ein paar Pfunde abzunehmen und schlanker zurückzukommen.

Außerdem ist der Blick auf den Sonnenaufgang in den Bergen die beste Aussicht …

Boom… nur zugänglich durch frühe Starts.

Wenn Sie keine anstrengende Bergwanderung unternehmen können, sollten Sie unbedingt einen Rundgang durch die neueste Stadt machen, in der Sie sich gerade befinden.

Wander- und Radtouren bieten Ihnen die Möglichkeit, sich zu bewegen, zu erkunden, Spaß zu haben und Freundschaften zu schließen. Ich habe eine Art Rundgang durch Städte auf der ganzen Welt gemacht.

Während ich draußen war und den verdammten Traum lebte und San Francisco erkunden , Ich habe an einer Radtour teilgenommen. Und Mann, oh Mann, nicht weniger als die Fahrt über die Golden Gate Bridge bei Sonnenaufgang ... Ein wahrgewordener Traum!

Bonusschritte, Bonustipps, Juhu!

Die gute Nachricht ist, dass es zum Leben auf der Straße gehört, aktiv zu bleiben. Tageswanderungen, spontane Abenteuer, das Ein- und Aussteigen in die oben genannten indischen Busse mit einem 20-Kilo-Rucksack auf dem Rücken. Selbst wenn Sie sich also den achten Tag in Folge den mit Schokolade überzogenen Churro gönnen, bleiben Sie trotzdem schön aktiv!

Aber Tipps sind immer gut und Lifehacks sind noch BESSER. (Muahahaha!)

Also ich habe es verstanden! Ich habe ein paar tolle Tipps und Life-Hacks für Sie, um Ihre Fünf-Schritte-Fitnessroutine zum Laufen zu bringen. Mit diesen Tipps verbessern Sie Ihre Reisefitness.

Reise-Fitness-Tipp 1 – Sanfte Übungen und Routinen

Es wird viel einfacher, fit zu bleiben, wenn man sich ständig sanft bewegt. Was ist eine „sanfte“ Übung? Es ist die ganze Aktivität, die Sie machen aus Ihre Trainingsmatte. Es geht darum, die Treppe zu nehmen, viel Sex zu haben oder frühmorgens für eine Wanderung bei Sonnenaufgang aufzustehen. Wenn Sie Lust auf das Abenteuer haben, können Sie das sogar Reisen Sie mit einem Skateboard statt den Bus zu nehmen.

Die Steigerung Ihres sanften Trainings ist äußerst nützlich, da es den Verlust an Routine ausgleichen kann, der Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre „harten“ Trainingsroutinen zu absolvieren.

Während das Gefühl der Zeitlosigkeit, das Sie beim Reisen empfinden, eine seltene und schöne Sache ist, kann es Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen und zu Trägheit, Bewegungsmangel und übermäßigem Alkoholkonsum führen. Daher ist es wichtig, nicht nur mehr sanfte Übungen zu machen, sondern auch eine Routine aufzustellen, die Ihnen dabei hilft, Ihre Trainingseinheiten auch unterwegs erfolgreich zu absolvieren.

Bei dieser Aussicht fällt es allerdings schwer, aus dem Bett aufzustehen.

Das Einhalten einer Routine kann so einfach sein wie das Einstellen des Weckers auf jeden Tag zur gleichen Zeit. Natürlich müssen Sie vielleicht nicht um 7 Uhr morgens aufstehen, um zur Arbeit zu gehen, aber Sie müssen sicherlich auch nicht bis 10 Uhr morgens im Bett liegen.

Wenn ich unterwegs bin, stelle ich mir normalerweise jeden Tag den Wecker auf 8 Uhr, springe aus dem Bett und zwinge mich zu einer 15-minütigen Tabata. Wenn Sie nicht den Platz oder die Energie für die Tabata haben, stehen Sie zumindest auf und haben mehr Zeit, sich zu bewegen.

Der ultimative Routine-Hack: Freiwilligenarbeit!

Man weiß nie, wann das Leben abseits der ausgetretenen Pfade zu Lammkuscheln führen kann!
Foto: Samantha Shea

Hotelangebote

Eine andere Möglichkeit, etwas Routine beizubehalten, besteht darin, sich ehrenamtlich zu engagieren. Sie haben einen Grund aufzustehen und Fristen einzuhalten, und das wird sich positiv auf Ihre Konzentration auswirken. Außerdem hilft es Ihnen, den Alkoholkonsum einzuschränken und die klassischen Backpacker-Fallen zu vermeiden.

Wenn Sie ein körperlich anstrengendes Projekt finden, ist das natürlich ein echter Bonus! Brunnen zu graben und Samen zu pflanzen ist verdammt harte Arbeit, aber es hilft, die Bauchmuskeln schön und straff zu halten …

Zusätzlich zu den Vorteilen für Ihre körperliche Gesundheit bietet Ihnen die Freiwilligenarbeit eine wunderbare Möglichkeit, der Gemeinschaft, in der Sie sich aufhalten, etwas zurückzugeben. Wenn Sie auf der Suche nach einem sinnvollen Projekt sind, lesen Sie unbedingt die Bewertungen und lassen Sie sich von einem seriösen Projekt beraten Website. Ich würde es persönlich empfehlen mit Worldpackern .

Ihre Website ist einfach zu bedienen und obwohl sie nicht über die Reichweite der Workaway-Website verfügen, verfügen sie über sinnvollere Projekte mit guten Referenzen.

Pluuuuuus, Pleite-Backpacker-Leser erhalten einen sexy Rabatt, wenn sie sich anmelden. Klicken Sie also auf diesen Link und beginnen Sie mit einer Bauchmuskeltrainingsroutine, die der Welt auch etwas zurückgibt!

Weltpacker: Reisende mit verbinden sinnvoll Reiseerlebnisse.

Reise-Fitness-Tipp 2 – Ernährung ist alles

Schauen Sie, am Ende des Tages kann man eine schlechte Ernährung nicht übertreffen. Was Sie in Ihren Bauch stecken, ist der SCHLÜSSEL.

Hier gilt der übliche Rat: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Bier! Flüssige Kalorien sind sehr schwer im Auge zu behalten, bieten keinen Nährwert und bedecken Ihre glänzenden Bauchmuskeln mit einer Fettschicht. Halten Sie sich an einfaches altes Wasser, um sich wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen – und einfachen alten Gin Tonic, um beschwipst zu werden!

Trinken Sie stattdessen eine Kokosnuss!
Bild: Nic Hilditch-Short

Übermäßiger Alkoholkonsum und Partydrogen unterwegs gehören für viele Rucksacktouristen zum Alltag. Die meisten Hostels haben Bars und normalerweise sind sie voller interessanter, schöner Menschen, mit denen man gerne interagieren möchte. Und wenn Sie weder einen Job noch irgendwelche Verpflichtungen haben, die Sie auf dem Laufenden halten, kann die Versuchung, den ganzen Tag in der Bar des Hostels abzuhängen, zu groß sein, um widerstehen zu können.

Ich bekämpfe den Drang, zu viel zu trinken, indem ich beim Reisen eine Grundregel aufstelle: Trinken Sie nicht mehr als 2 Tage hintereinander .

Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel trinken, suchen Sie nach Herbergen mit begrenzten sozialen Einrichtungen und melden Sie sich für so viele Tagesausflüge, Wanderungen und Aktivitäten wie möglich an. Oh, und meiden Sie unbedingt Briten und Australier! Oder, wissen Sie, begeben Sie sich auf ein tieferes Abenteuer an einen Ort mit weniger Partykultur, aber mehr echten Abenteuermöglichkeiten; wie zum Beispiel der Iran.

Zusätzliche Ernährungspunkte

Abgesehen davon, dass Sie den Überblick über den Alkoholkonsum behalten, möchten Sie sicherstellen, dass Sie es auch tun Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge . Damit sind nicht Sie gemeint kippen Essen Sie die Churros oder dass Sie Ihre Kalorien zwanghaft im Auge behalten müssen. Aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie genug Protein, gute Fette und genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.

Protein, Fett und Kohlenhydrate sind die drei Mikronährstoffe, die für Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, entscheidend sind. Und gute Muskeln bedeuten eine bessere Fitness. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit unverarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, die wenig Zucker enthalten und auf jedes dieser drei Makros abzielen.

Und wer sagt, dass gesundes Essen nicht lecker sein kann?

Vielleicht möchten Sie auch einen Blick darauf werfen intermittierende Fasten : Es kann ein sein Game-Changer . Es steckt eine Menge wissenschaftlicher Erkenntnisse dahinter, wie intermittierendes Fasten Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Wenn Sie unterwegs sind, ist es auch ziemlich einfach, eine Zeit lang auf Essen zu verzichten.

Natürlich sind Sie auf Reisen, also denken Sie an meine goldene Regel: alles in Maßen inklusive Moderation . Außerdem, wenn du genug zwielichtiges Thali isst, wirst du wahrscheinlich Giardia bekommen und dann kacken! All das Bauchfett wird in einer schmerzhaften Lebensmittelvergiftungssitzung verschwinden …

Reise-Fitness-Tipp 3 – Rock Out!

Steine ​​sind dein bester Freund … Wenn ich einen guten Stein finde, neige ich dazu, ihn aufzuheben und ihn je nach Situation herumzuwerfen. Es ist eine großartige Möglichkeit, spontan ein Krafttraining zu absolvieren.

Nichts ist so ursprünglich und befriedigend, wie einen schweren Stein über den Kopf zu heben. ICH BIN EIN MANN. Das ist mein Fels.

FELSEN!

Auch das HIIT-Tabata-Training und die Burpees eignen sich hervorragend, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben. Aber fit zu bleiben geht weit über Cardio hinaus. Sie müssen unterwegs Krafttraining betreiben, wenn Sie den großen Muskelaufbau, den Sie im Fitnessstudio erreicht haben, beibehalten möchten.

Die Art und Weise, wie man Muskeln aufbaut, besteht darin, Zeit unter Spannung zu verbringen, also schwere Dinge zu heben. Je länger Sie schwere Dinge heben, desto größer werden Ihre Muskeln. Allerdings möchten Sie Ihren Rucksack nicht mit 40-Kilogramm-Hanteln beschweren. Deshalb heben Sie den bösen Jungen hoch, wenn Sie einen Stein sehen!

Als pikantes Extra von mir für Sie sind hier meine Lieblings-Tabata-Tracks, die mich in Schwung bringen ...

• Felsig
• Ich mag
• Bichota
• Überlebende

Abschließende Gedanken dazu, wie man unterwegs fit bleibt

Letztendlich sind Sie auf Reisen, um Spaß zu haben und einen neuen Ort zu erkunden! Und alles in Maßen, auch in Maßen, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Fitness zu sehr nachlässt! Sie werden sich nicht an das Jahr erinnern, in dem Sie ein paar Kilo zugenommen haben. Nein, Sie werden sich an das Jahr erinnern, in dem Sie ein One-Way-Ticket gebucht und beim Essen von Schokoladencroissants einen Sonnenaufgang in einer fremden Stadt gesehen haben.

Wenn Sie jedoch ständig reisen und lange Zeit unterwegs sind, ist es an der Zeit, Ihrer Reisefitness eine Routine zu widmen. Es muss nichts Extravagantes sein. Planen Sie einfach vier halbstündige Sitzungen pro Woche für HIIT und Krafttraining ein und ernähren Sie sich gut.

Gutes Essen, eine gute Gewichtszunahme und guter Schlaf bewirken wahnsinnige WUNDER für Ihre geistige Gesundheit – ganz zu schweigen davon, dass Sie auch ohne Hemd gut aussehen.

Ob Sie ein Fitnessstudio in einer Stadt finden, den London-Marathon laufen Ob Sie trainieren, auf einem anderen Berg den Berg erklimmen oder einfach auf Ihrer speziellen Trainingsmatte bleiben – Sie werden die Vorteile des Schwitzens mit Sicherheit spüren.

Viel Glück, fit zu bleiben, Amigos! Es ist ein Game-Changer!

Unterschätzen Sie niemals die Fitnesskraft einer guten Wanderung!