Gesundes Leben: Erstellen Sie ein gesünderes Schlafzimmer

Rollen Sie den Teppich hoch

Gehen Sie mit bloßen Schlafzimmerböden anstelle von Milbenhärtung Teppich. Sie reduzieren nicht nur Allergene, sondern sind auch leichter sauber zu bleiben. Sehen Sie sich diese gesunden Bodenentscheidungen aus:

• FSC (Forest Stewardship Council)-zertifiziertes massives Holz
• Natürliches Linoleum oder Fliesen in den USA. Halten Sie sich von Laminat und Vinyl fern.
• Low-VOC-Dichtungsmittel und Oberflächen
• No-Glue-Installation
• Suchen Sie nach NSF -Zertifizierung.

Verbot der Elektronik

Ihr Körper reagiert auf Licht und Dunkelheit, um den natürlichen Rhythmen von Tag und Nacht zu folgen. Selbst kleine Lichtstücke von Ihrem Telefon -Fernseher oder -Computer können Sie abwerfen. Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Frauen, die mit einem Fernseher oder künstlichem Licht schlafen, eher an Gewicht zunehmen. Und eine pädiatrische Studie aus dem Jahr 2014 kartierte einen direkten Zusammenhang zwischen Fernseher in Kinderzimmern und kürzeren Schlafspannen.

Dunkel alle Lichter

Sie können nicht immer helfen, wo Sie leben. Aber wenn es sich auf einer belebten Straße in der Nähe heller Schilder oder Straßenlaternen befindet, haben Sie möglicherweise eine härtere Zeit für die Schlafstraße als Ihre Cousins ​​an dunkleren Stellen. Nachthelligkeit verwirrt Ihren Körper. Es lässt es die Freisetzung von Melatonin ablegen, das das Signal zur Ruhe ist. Am besten hängen Blackout -Vorhänge oder -schattierungen, um das Licht vom Streamen zu blockieren. Eine Schlafmaske kann auch dazu beitragen, Ihren Körper im Dunkeln zu halten.

Probieren Sie Feng Shui

Genießen Sie das Ersatz -Übersichtsgefühl eines Hotelzimmers? Die Art und Weise, wie Sie die Möbel arrangieren, spielt oft auch eine Rolle in seiner Anziehungskraft. Viele Dekorateure verwenden alte chinesische Feng Shui -Prinzipien, um in einem Raum friedliche Energie zu schaffen. Sie können es auch diy:

Nebenwirkungen auf dem Haar auf Haare

• Legen Sie Ihr Bett weit weg von der Tür und stellen Sie es sich von Fenstern weg, die sich in eine belebte Straße öffnen.
• Möbel verlieren, die Sie nicht brauchen.
• Das Gleiche gilt für zusätzliche Spiegel und Dekor. Zu viel Zeug drängt den Raum.

Haustiere im Bett

Mehr als die Hälfte der Hunde- und Katzenliebhaber teilen ihre Betten mit ihren Pelzbabys. Aber wenn Sie Asthma- oder Allergien -Episoden haben, die durch Tierdander und Körperflüssigkeiten ausgelöst werden, sind nicht warm und unscharf. Vögel und kleine Nagetiere wie Hamster und Meerschweinchen erscheinen ebenfalls auf der am meisten beliebten Allergie-Liste. Wenn Allergien zu Ihnen kommen, halten Sie Haustiere so viel wie möglich aus Ihrem Schlafzimmer und aus Möbeln aus. Seien Sie super, wenn Sie putzen.

Düfte und Schlaf

In einer Umfrage von 2011 gaben 3 von 4 Menschen an, dass sie sich auf das Bett zum Bett freuten. Daraus folgt, dass die meisten sauberen Fans berichtet haben, dass sie auch gut schlafen. Bestimmte Düfte haben sich als den Schlaf erwiesen. Zünden Sie eine duftende Kerze für eine Weile an oder streuen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihr Kissen. Versuchen:

• Jasmin
• Lavendel
• Baldrian. Wenn Sie den Geruch nicht lieben, versuchen Sie es mit einem Rosenduft.
• Vanille

Geräusch ausschalten

Eine Hauptursache für schlechte Schlaf liegt draußen Ihr Schlafzimmer: Umweltlärm. Dies kann Straßen- oder Flugverkehr oder „Umgebungsgeschäfte“ (Hintergrund) wie Kinderspiele oder die Chats der Nachbarn sein. Jede Störung, die Sie hören, kann Stress in Ihrem Körper auslösen und Ihre Gesundheit beeinflussen. Das Zählen klingt näher an der Hand - wie das Schnarchen Ihres Partners - und es könnte an der Zeit sein, eine kleine White Noise -Maschine oder eine Reihe von Ohrstöpseln zu kaufen.

Frisch einbringen

Sie denken vielleicht nicht an Zimmerpflanzen als Schlafzimmermaterial, aber grüne Lebewesen können Luft reinigen und ruhig in Ihr Zimmer bringen. Probieren Sie frische Versionen Ihres Lieblingsduftes wie Jasmine oder Lavendel. Oder bringen Sie natürliche Toxinkämpfer ein. Die Zunge der Schwiegermutter, die auch die Zunge des Schwiegers genannt wird, ändert Kohlendioxid im Schlaf in Sauerstoff. Und die NASA -Forscher fanden heraus, dass englischer Ivy Allergene in der Luft wie Formaldehyd und Benzol loswerden.

Malen Sie es blau

Menschen, die in blauen Schlafzimmern schlafen, ruhen am besten. Nein, es ist kein Marketing von der National Blue Association. Es ist in deinen Augen - deine Ganglienzellen. Diese Rezeptoren auf Ihrer Netzhaut nehmen Farben auf und reagieren am besten auf Blau. Es bringt Ruhe auf, was Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senkt. Blue not your thing? Kühlkollegen wie Grau und Silber und Neutrale können auch den Trick machen. Wenn Sie warme Töne bevorzugen, probieren Sie ein bequemes hellgelb.

Schlaf Single

Eine sogenannte Schlafscheidung mag nach saftigem Klatschfutter oder zumindest seltsam klingen. Aber es kann sehr einfach und gesund sein. Etwa 25% der Paare, die zusammen leben, schlafen in getrennten Betten. Und 10% gehen vor dem Schlafengehen in verschiedene Zimmer. Warum? Ungefähr 26% der befragten Menschen gaben an, dass sie sich im Schlaf besser ausruhen - insbesondere Frauen. Dies könnte daran liegen, dass mehr Snorer männlich sind.

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Referenzen:

• Bureau of Labour Statistics: American Time Use Survey.
• National Sleep Foundation: Gesunde Schlaf -Tipps Die ideale Temperatur für Schlaf 'Elektronik im Schlafzimmer: Warum es notwendig ist, sich auszuschalten, bevor du in einfache Wege einsteigst, um eine beruhigende Schlafzimmerumgebung zu schaffen, schläft mit Haustieren ein: Ist es gesund? '2011 Schlafzimmerumfrage' 'Die besten Düfte für Entspannung und Schlaf' 'Die besten Pflanzen für dein Schlafzimmer' 'Die besten Farben für den Schlaf' 'separat von deinem Partner schlafen.'
• Umweltarbeitsgruppe: 'Home Guide: Matratzen' 'Home Guide: Flooring.'
• Nationale Gesundheitsinstitute: Kühle Temperatur verändert das menschliche Fett und den Stoffwechsel.
• EPA: Textversion der Innenluftqualität House Tour.
• Nationales Institut für Umweltgesundheitswissenschaften: 'Staubmilben und Kakerlaken' 'mit künstlichem Licht in der Nacht im Zusammenhang mit Gewichtszunahme bei Frauen schlafen.'
• CDC: 'Referenzhandbuch für gesunde Wohnungsbaukapitel 5: Luftschadstoffe und giftige Materialien in Innenräumen.'
• Pädiatrie: Fernseher im Fernsehen und Schlafzimmer und Schlafdauer von der Kindheit bis zur Kindheit.
• Cleveland Clinic: Warum Licht in der Nacht Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. '
• Schlafwissenschaft: Umweltlärm und Schlafstörungen: Eine Bedrohung für die Gesundheit? '
• Lärm

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