Vitamin E: Was Sie wissen müssen

Was ist Vitamin E?

Es ist ein Nährstoff, der Ihre Zellen vor schädlichen „freien Radikalen“ schützt. Vitamin E hilft Ihrem Körper auch, Keime zu bekämpfen, und hält Ihre Blutgefäße offen und von Gerinnseln frei. Sie können es auch hören, als ein fettlösliches Vitamin bezeichnet wird, was bedeutet, dass es Fett benötigt, um sich in Ihrem Körper aufzulösen.

Bekommst du genug davon?

Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin E in ihrer Ernährung für eine gute Gesundheit. Wenn Ihre Werte niedrig sind, ist dies wahrscheinlich, weil es für Ihren Körper schwieriger ist, das Vitamin oder das Fett zu absorbieren, das es benötigt, um es zu verarbeiten. Dies kann auf genetische Probleme oder Krankheiten wie Crohns oder Mukoviszidose zurückzuführen sein. Wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Vitamin -E -Spiegel beeinträchtigen, würde sich Ihr Arzt zunächst auf die Behandlung dieser zugrunde liegenden Ursache konzentrieren.

Was passiert ohne genug?

Im Laufe der Zeit, wenn Sie eine Krankheit haben, die Ihren Vitamin -E -Spiegel niedrig hält, werden Sie möglicherweise mehr krank und Sie können die Kontrolle oder Koordination einiger Körperbewegungen verlieren. (Dies wird als Ataxie bezeichnet.) Nervenschäden können Schmerzen und Schwäche in den Händen und Füßen (periphere Neuropathie genannt) sowie Sichtprobleme (Retinopathie) verursachen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, die andere Ursachen haben könnten.

Wie viel solltest du bekommen?

Hier sind die empfohlenen Beträge:

• 0 bis 6 Monate: 4 Milligramm (Mg) oder 6 IU pro Tag
• 7-12 Monate: 5 mg oder 7,5 IU
• 1-3 Jahre: 6 mg oder 9 IU
• 4-8 Jahre: 7 mg oder 10,4 iu
• 9-13 Jahre: 11 mg oder 16,4 iu
• 14 und Up: 15 mg oder 22,4 iu
• Stillfrauen Frauen: 19 mg oder 28,4 iu

Was sind gute Quellen?

Sonnenblumen -Saflor- und Weizenkeimöle sind Top -Quellen, gefolgt von Mais- und Sojabohnenölen. Asparagus Avocado und Nüsse (insbesondere Mandeln) sind ebenfalls gut. Und es gibt angereicherte Lebensmittel mit Vitaminen (einschließlich E) hinzugefügt wie Frühstücks -Müsli -Fruchtsaft und Margarine. Überprüfen Sie das Etikett, um zu sehen, wie viel von welchen Vitaminen Sie in jeder Portion erhalten.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Sie benötigen wahrscheinlich kein Vitamin E -Supplement, da es so selten ist, dass jemand gesundheitliche Probleme hat, da es an Vitamin E mangelt. Außerdem ist es fast immer am besten, stattdessen Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu holen. Wenn Sie jedoch bestimmte Bedingungen haben, könnte eine Ergänzung helfen. Überprüfen Sie zuerst Ihren Arzt, da zu viel schwerwiegende Probleme verursachen kann, insbesondere wenn Sie einige Krankheiten haben oder bestimmte Medikamente einnehmen.

Wie viel ist zu viel?

Sie können Vitamin E nicht von dem Essen übertreiben, das Sie essen, aber Sie können mit Nahrungsergänzungsmitteln. Zu viel könnte Sie nach einer Verletzung mehr bluten und Ihr Schlaganfallrisiko unter anderen Problemen erhöhen. Deshalb ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel auf nicht mehr als 1500 IU/Tag für die natürliche Form und 1100 IU/Tag für Synthetik zu beschränken. Einige Studien zeigen, dass nur 400 IE/Tag Ihr Risiko für Prostatakrebs erhöhen oder die Retinitis pigmentosa der Augenkrankheit verschlimmern.

Beeinflusst es Medikamente?

Ergänzungen können. Mit der Einnahme von Medikamenten wie Warfarin mit Anti-Klimaanlagen bluten Sie eher. Cholesterinmedikamente, die Statine genannt werden, funktionieren möglicherweise nicht so gut mit Vitamin E, wenn Sie auch Selen Vitamin C und andere Antioxidantien einnehmen. Es kann sogar Krebsbehandlungen wie Chemotherapie und Strahlentherapie beeinträchtigen. Erzählen Sie Ihren Ärzten immer von allen Medikamenten und Ergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, bevor Sie etwas Neues hinzufügen.

Krankheitsschutz?

Vitamin -E -Nahrungsergänzungsmittel scheinen nicht viel zu tun, um vor Herzerkrankungen oder Krebs zu schützen, obwohl Wissenschaftler dies weiterhin untersuchen. Gleiches gilt für Gehirnkrankheiten wie Alzheimer und neurologische Krankheiten wie Parkinson und ALS. Bei einigen Menschen scheinen hohe Dosen von Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmitteln den Fortschritt eines Zustands zu verlangsamen, der als altersbedingte Makuladegeneration bezeichnet wird und Blindheit verursachen kann.

Frühgeborene Babys

Einige Babys, die vor dem vollen Amtszeit geboren werden, haben möglicherweise nicht genug Vitamin E. Oft ist die Muttermilch von Frühgeborenen in diesem Nährstoff höher, aber manchmal braucht Ihr Baby möglicherweise mehr, um gesund zu bleiben. Alle Nahrungsergänzungsmittel sollten von Ihrem Arzt in exakten Mengen verschrieben werden, da zu viel Vitamin für Ihr Baby schlecht sein könnte.

Vitamin E: Was Sie wissen müssen

Quellen:

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9. Wissenschaftsquelle
10. Photolibrary

Referenzen:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Die Ernährungsquelle: Vitamin E.
• Büro für Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin E.
• Oregon State University Linus Pauling Institute Mikronährstoff Informationszentrum: 'Vitamin E.'
• Weltgesundheitsorganisation: Vitamin E -Supplementierung zur Vorbeugung von Morbidität und Mortalität bei Frühgeborenen.

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