ADHS -Symptome: Was macht sie schlimmer?

Inaktivität ist nicht dein Freund

Wenn Ihr Gedächtnis nicht so scharf ist, wie Sie hoffen würden, dass es sich um ADHS handelt, kann dies der Schuldige sein. Wenn Sie physisch inaktiv sind, kann dies Ihrem Gehirn schaden. Es gibt einige Hinweise darauf, dass aerobe Übungen die kognitive und Verhaltensfunktion verbessern können. Die meisten Experten empfehlen, dass Erwachsene an den meisten Tagen der Woche (mindestens 5 Tage) mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität erhalten. Diese körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, die Unaufmerksamkeit zu lernen und Ihre Fähigkeit zu fördern, Entscheidungen zu treffen. Bist du neu im Training? Gehen Sie jeden Tag ein paar Minuten und erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau nach und nach, bis Sie mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv sind. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie eine Herzerkrankung oder einen anderen Zustand diagnostizieren, hat Ihr Arzt möglicherweise spezifische Übungsrichtlinien für Sie.

Die Essgewohnheit eindämmen

Viele Menschen essen aus Bequemlichkeitsgründen aus, aber es ist keine gute Angewohnheit für jemanden, insbesondere für diejenigen, die ADHS haben. Die meisten Menschen, die eine westliche Diät essen, haben ein Ungleichgewicht in Omega-6 bis Omega-3-Fettsäuren mit polyeinfacher ungesättigter Fettsäuren. Beide Arten von Fetten sind notwendig, aber zu viele Omega-6-Fette können Entzündungen fördern. Das richtige Gleichgewicht der Fette verbessert die Fluidität von Nervenzellmembranen und erleichtert die Kommunikation zwischen Neuronen. Omega-6-Fette finden sich in Soja-Maisöl in Rapsöl und anderen pflanzlichen Fetten. Omega-6-Fette sind in Restaurants im Restaurant reichlich vorhanden. Kochen Sie stattdessen gesunde Mahlzeiten zu Hause, um Ihre Aufnahme ungesunder Omega-6-Fettsäuren zu begrenzen und stattdessen entzündungshemmende Früchte und Gemüse zu beladen. Wenn Ihr Arzt Sie oder Ihr Kind mit ADHS diagnostiziert hat, bleiben Sie an einem gesunden Ernährungsplan, um hyperaktives Verhalten und andere Symptome zu minimieren.

Zu viel Junk Food?

Die Wissenschaft muss noch endgültig beweisen, welche Lebensmittel Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung verschlimmern können, aber einige Hinweise deuten darauf hin, dass künstliche Lebensmittelfärben bei einigen Kindern die ADHS -Symptome verschlimmern können. Forscher sind sich nicht sicher, wie künstliche Lebensmittelfarben Symptome hervorrufen können, aber einige andere Kinder und diejenigen mit ADHS erwachsenen ADHS bemerken einen Unterschied, nachdem Sie Lebensmittel mit diesen Additiven konsumiert haben. Junk -Foods, die künstliche Lebensmittelfarben enthalten, sind auch mit Zucker und überschüssigen Kalorien beladen, sodass sie für niemanden gut sind. Wenn Sie oder Ihr Kind ADHS haben, beseitigen Sie Junk -Food aus Ihrer Ernährung und beachten Sie, ob sich Ihre Symptome verbessern. Überwachung auf hyperaktives Verhaltensimpulsivität, die Unaufmerksamkeit und Zappeln nach dem Verzehr von Junk Food unterbrochen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Kind sich mehr windet oder andere ausschlägt und unterbricht, wenn Sie sprechen. Wenn die Hyperaktivität oder andere Symptome zunehmen, nachdem Ihr Kind diese Lebensmittel konsumiert, beseitigen sie.

Überspringen Sie kein Frühstück

Studien legen nahe, dass das Überspringen von Mahlzeiten insbesondere das Frühstück mit einer Zunahme der psychischen Gesundheitsprobleme verbunden ist. Das Essen von Frühstück kann Ihnen helfen, länger zu fokussieren, wenn Sie Ihren Tag beginnen. ADHS -Medikamente können Ihren Appetit beeinträchtigen, aber es ist wichtig, morgens etwas zu essen. Probieren Sie eine Eiweißfrucht mit Nussbutter oder Tasse Joghurt, die mit Müsli bestreut sind. Hart gekochte Eier sind tragbar und liefern auch eine gesunde Dosis Protein. Halten Sie sich an reguläre Mahlzeiten für das Frühstück zum Mittag- und Abendessen. Die Ergebnisse von Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die gemäß einem regelmäßigen Zeitplan Mahlzeiten essen, eine bessere psychische Gesundheit im Vergleich zu Personen mit unregelmäßigen Essmustern genießen. Das Frühstück hilft Ihrem Kind, Schularbeiten effektiver und aufmerksamer zu machen.

Unordnung kann die Symptome verschlimmern

Einige Studien legen nahe, dass Unordnung mit einer erhöhten Kreativität verbunden ist, möglicherweise die Symptome von ADHS bei Personen mit der Diagnose erhöhen. Halten Sie Ihr Zuhause und Ihr Büro aufgeräumt. Entlassen und minimieren Papierstapelbücher und Hügel der Wäsche. All dies kann Sie an Ihre To -Do -Liste und Dinge erinnern, die Sie machen müssen. Visuelle Erinnerungen wie diese können Sie überwältigen und an langfristige Projekte erinnern, die Sie vermieden haben. Wenn Sie unorganisiert sind, beseitigen Sie Unordnung, um Ihren Geist zu befreien. Sie werden produktiver sein und sich weniger Sorgen machen. Durch die Beseitigung von Unordnung werden Sie befreit, um andere Aktivitäten zu erledigen.

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Wache vor Horten

Viele Menschen mit ADHS haben möglicherweise auch Hortenentendenzen. Wenn Sie Objekte sammeln und es schwierig finden, sie beim Einkaufen eine einfache Regel anzunehmen. Folgen Sie dem Sprichwort Eins in Out Out. Wenn Sie ein neues Paar Schuhe nach Hause bringen, geben Sie ein altes Paar weg. Sie können dasselbe mit Kleidungsstücken Bücher Haushaltsgegenstände Küchenartikel und viele andere Dinge tun. Wenn Sie in den vorherigen 1 bis 2 Jahren keinen Gegenstand verwendet oder getragen haben, werden Sie wahrscheinlich nie an der Zeit gebraucht, ihn zu spenden oder einem Freund zu geben.

Nehmen Sie die richtigen Medikamente?

Ungefähr 50% der Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung leiden ebenfalls unter einer Angststörung. ADHS mit Angst kann besonders schwächend sein und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie beide Störungen einige Medikamente haben, die Ihr Arzt zur Behandlung von ADHS -Symptomen verschreibt, können Angstsymptome verschlimmern. Erwachsene mit ADHS leiden auch eher unter anderen psychischen Störungen wie einer bipolaren Störung der Depression oder einer anderen komorbiden psychischen Störung. Medikamente zur Behandlung von Depressionen können auch die Symptome von ADHS verschlimmern. Drogenmissbrauchsprobleme treten auch bei Personen mit ADHS häufiger auf. Es gibt Hinweise darauf, dass die ADHS -Behandlung besser funktioniert, wenn Probleme mit Drogenmissbrauch angegangen werden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Ihre Symptome. Er oder sie kann Sie zusätzlich zu ADHS mit einem komorbiden Zustand diagnostizieren. Symptome wie das vergessliche Sein unaufmerksames und geringes Selbstwertgefühl können sowohl Merkmale von ADHS als auch einem anderen psychischen Gesundheitszustand wie Angstzuständen oder Depressionen sein. Ihr Arzt kann Ihre Krankengeschichte überprüfen und sicherstellen, dass Ihnen keine Krankheit falsch diagnostiziert wurde. Ein Arzt verwendet Kriterien, die im diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen (DSM-5) beschrieben wurden, um ADHS und andere psychische Erkrankungen zu diagnostizieren.

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NICHT im Schlaf sparen

Menschen mit ADHS leiden oft unter Schlafproblemen. Dafür gibt es eine Vielzahl von Gründen. Stimulanzien zur Behandlung von ADHS -Symptomen können es schwierig machen, einzuschlafen oder einzuschlafen. Schlafstörungen Angst Depressionen und Alkohol- und Drogenmissbrauch treten auch häufiger bei Menschen mit ADHS auf, und all diese Erkrankungen können den Schlaf beeinflussen. Schlafmangel kann Unaufmerksamkeit und andere Symptome von ADHS erhöhen. Schlafentzug kann es schwieriger machen, tägliche Aktivitäten durchzuführen. Schlafprobleme sind behandelbar. Unterhalten Sie sich mit Ihrem Arzt, wenn Sie tagsüber übermäßig schläfrig sind oder wenn es Ihnen schwer fällt, nachts zu schlafen. Es kann sein, dass Nebenwirkungen von ADHS -Medikamenten zu Schlafproblemen beitragen. Der Arzt kann empfehlen, dass Sie eine Schlafstudie haben, um Schlafstörungen zu diagnostizieren oder auszuschließen. Wenn Sie einen ausreichenden Schlaf bekommen, können Sie unachtsame Fehler vermeiden. Es geht besonders darum, ob Ihre Schlafprobleme über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben.

Therapie nicht beenden

Die Ergebnisse von Studien deuten darauf hin, dass eine Kombination aus Medikamenten und Therapie am besten für die Behandlung von ADHS -Symptomen geeignet ist. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, die Therapie zu verlassen, sobald ADHS -Symptome behandelt werden, aber dies ist möglicherweise nicht die beste Wahl. Die Therapie erfordert ein wenig Investition in Zeit und Geld, aber ein Kombinationsansatz mit Therapie und Medikamenten funktioniert am besten, um die ADHS unter Kontrolle zu halten. Die Beendigung der Therapie kann die Symptome von ADHS erhöhen. Studien zeigen, dass ADHS im Kindesalter und jugendlicher ADHS häufig bis ins Erwachsenenalter fortgesetzt wird, daher ist es wichtig, sich an den Behandlungsplan zu halten, den Ihr Arzt für Sie entworfen hat. ADHS kann in verschiedenen Entwicklungsstadien unterschiedliche Symptome verursachen. Hyperaktivität und Impulsivität treten bei Kindern häufiger auf und können im Erwachsenenalter abnehmen. Erwachsene Menschen mit ADHS sind möglicherweise weniger wahrscheinlich hyperaktiv impulsiv, aber sie fühlen sich im Inneren möglicherweise unruhig.

Minimieren Sie die Bildschirmzeit

Menschen mit ADHS haben ein erhöhtes Risiko für Internetabhängigkeit. Studien haben gezeigt, dass bis zu 25% der Menschen mit ADHS unter Internetabhängigkeit leiden. Eine erhöhte Bildschirmzeit kann bei manchen Menschen die ADHS -Symptome verschlimmern. Es ist nicht ganz bekannt, wie die beiden Störungen verbunden sind. Vermeiden Sie die Bildschirmzeit für Stunden vor dem Schlafengehen. Die nächtliche Exposition gegenüber Bildschirmen erhöht das Risiko von Schlafproblemen für alle. Stellen Sie Ihre Geräte beiseite und verwenden Sie den Computer ab dem späten Nachmittag und frühen Abend nicht. Sie werden besser schlafen und können helfen, die ADHS -Symptome zu minimieren.

Halten Sie sich koffeinhaltig

Viele ADHS -Medikamente enthalten Stimulanzien zur Bekämpfung des Zustands. In ähnlicher Weise kann Koffein in Kaffee oder Tee auch helfen. Koffein kann Sie weniger unaufmerksam machen und die Symptome der Hyperaktivitätsimpulsivität in viel geringerem Maße verbessern als die Medikamente. Wenn Sie aufhören, Kaffee oder Tee zu trinken, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizitstörungen verschlimmern. Koffein hilft den meisten Menschen dabei, die Gehirnfunktion und die Wachsamkeit zu fokussieren und zu verbessern. Es verbessert auch das Arbeitsgedächtnis. Der Unterschied besteht darin, dass Koffein Menschen ohne ADHS nervös machen kann, während es bei Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung hyperaktiv-impulsiv und andere Symptome lindert. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob der Koffeinkonsum für Sie sicher ist. Wenn ja, gönnen Sie sich koffeinhaltigem Kaffee oder Tee und nutzen Sie die Vorteile!

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Referenzen:

• Association and Depression Association of America: Verständnis der Tatsachen: ADHS bei Erwachsenen (Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung).
• Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsstörungen: Die Bildschirmekultur: Auswirkungen auf ADHS.
• Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten: Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung.
• Chadd National Resource Center: ADHS -Schlaf- und Schlafstörungen.
• Kinder: Pädiatrische Integrative Medizin nähert sich zur Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
• Aktuelle Psychiatrie berichtet: Die komplizierte Beziehung zwischen Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung und Störungen der Substanzkonsum aufkommende Unterstützung für eine Rolle der Ausübung bei der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung Interventionsplanung .
• Depression und Angst: ADHS-Prävalenz und Assoziation mit Hortenverhalten in der Kindheit im Kindesalter.
• Medizinische Hypothesen: Teekonsum ist möglicherweise eine wirksame aktive Behandlung für die Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung bei Erwachsenen (ADHS).
• Ernährungsübersicht: Mechanismen des Verhaltens bei atopischen und anderen Reaktionen auf künstliche Lebensmittelfarben bei Kindern.
• Ernährung der öffentlichen Gesundheit: Essmuster und psychische Gesundheitsprobleme in der frühen Jugend-Eine Querschnittsstudie von 12-13-jährigen norwegischen Schulkindern.
• NIH/NIMH: 'Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung bei Erwachsenen: Was Sie wissen müssen.'

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