Bluthochdruck: Schlimmste Lebensmittel für Bluthochdruck

Restaurant Essen

Der gebratene Garnelenreis an Ihrem Lieblingsort ist vielleicht erstaunlich, aber es ist wahrscheinlich voller Natrium. Untersuchungen legen nahe, dass der größte Teil des Natriums in US -amerikanischen Ernährung aus Restaurant- und verpackten Lebensmitteln stammt. Suchen Sie nach Menüoptionen mit niedrigem Sodium oder bitten Sie den Koch, Ihre Mahlzeit ohne Salz zuzubereiten. Probieren Sie stattdessen andere Geschmacksrichtungen wie Zitronensaft auf Fisch und Gemüse. Die meisten Erwachsenen sollten nicht mehr als 2300 Milligramm Natrium pro Tag essen. Das ist ein Teelöffel.

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Gefrorene Mahlzeiten

Sie sind schnell und bequem. Aber sie sind auch mit Natrium beladen, daher ist es am besten, sie zu vermeiden. Wenn Sie ab und zu etwas schnell benötigen, suchen Sie nach Optionen mit 600 Milligramm Natrium oder weniger.

Salzige Snacks

Die meisten Chips Crackers und Popcorn sind hoch in Natrium. Zum Beispiel hat eine 1-Unzen-Portion einfacher Kartoffelchips etwa 50 bis 200 Milligramm. Versuchen Sie es, wenn Nüsse-Nüsse-Samen-Chips oder Brezeln beim Schlagen von Heißhungerlagen aussehen. Oder probieren Sie frische Karotten oder Selleriestangen für einen zufriedenstellenden Crunch.

Eingelegte Lebensmittel und ihre Säfte

Kimchi Sauerkraut und andere eingelegte oder gesalzte Lebensmittel packen oft viel Natrium. Drei Unzen Gurkensaft haben je nach Marke etwa 900 Milligramm. Versuchen Sie, die Menge an eingelegten Lebensmitteln zu begrenzen, die Sie essen. Und probieren Sie Marinaden aus Essig -Ananasaft oder Zitrusfrüchten wie Zitronenlimetten und Orangen. Sie fügen einen Tortengeschmack mit weniger Natrium hinzu.

Brot

Es schmeckt nicht salzig, aber es hat viel davon. Ein Stück Weißbrot hat zwischen 80 und 230 Milligramm. Wenn Sie das nächste Mal ein Sandwich nach Vollkornbrot ein englischer Muffin oder eine Tortilla erreichen, um Natrium zu reduzieren. Sie können Ihr Sandwich auch mit nur einem Stück offen essen.

Suppe

Es ist an einem kalten Tag köstlich, aber es ist oft hoch in Natrium. Eine Tasse (8 Unzen) Tomatensuppe kann zwischen 700 und 1260 Milligramm haben. Kaufen Sie stattdessen niedrig satriumische Versionen Ihrer Favoriten. Oder machen Sie Ihren eigenen und Aroma mit Kräutern und Gewürzen.

Tomatensaft und Saucen

Drei Viertel einer Tasse Dosen-Tomatensaft-Packung 660 Milligramm Natrium. Suchen Sie nach niedrig satriumischen Versionen.

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Verarbeitetes Fleisch

Das Mittagsfleisch hat in der Regel etwa 750 Milligramm oder mehr Natrium pro Portion. Das sind ungefähr sechs dünne Scheiben. Andere verarbeitete Fleischs sind ebenfalls mit hohem Natrium -Fleisch mit Hot Dogs Corned Beef Speck und Wurst. Fügen Sie auch Salz Schweinefleischschinken und Spareribs zur Liste hinzu. Mit Fischhähnchen und mageren Fleischschnitten bleiben.

Pizza

Egal, ob es gefroren ist oder von Ihrem Lieblings -Lieferplatz ist, ist wahrscheinlich ein hohes Natrium. Eine 4-Unzen-Scheibe gefrorener Käsepizza hat 370 bis 730 Milligramm. Und ein 4-Unzen-Stück aus einem Restaurant hat noch mehr bei 510-760 Milligramm. Um eine kleinere Pizza zu bestellen und die ausgestopfte Kruste abzugeben. Entscheiden Sie sich für eine dünne Kruste und das Gemüse für noch mehr gesundheitliche Vorteile.

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Bierwein und Alkohol

Ihre Chancen auf Bluthochdruck steigen, wenn Sie zu viel Alkohol trinken. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag bleiben. Frauen sollten es bei einem behalten. Ein Getränk sieht aus wie 12 Unzen Bier 4 Unzen Wein 1 ½ Unzen 80 -sicherer Spirituosen oder 1 Unze 100 -sicherer Geister. Rotwein wurde mit Herzgesundheit in Verbindung gebracht, aber Sie sollten trotzdem die Menge, die Sie trinken, einschränken.

Käse

Einige Typen erhöhen eher Ihren Blutdruck als andere. Halten Sie es mit Käse, die von Natur aus natrium wie schweizer sind, die 75 Milligramm pro 1-Unzen-Portion enthält. Goat Ricotta und frischer Mozzarella sind auch gut. Verarbeitete und harte Käse wie Amerikaner und Hüttenkäse haben mehr Natrium. Eine halbe Tasse mit regulärem Cottage-Käse hat 455 Milligramm.

Gewürze

Ketchup Sojasauce und Salatdressings sind alle hoch in Natrium. Kaufen Sie für niedrige Sodium-Ersatzstoffe. Oder probieren Sie Zitronensaft und Essig für zusätzlichen Geschmack.

Bluthochdruck: Schlimmste Lebensmittel für Bluthochdruck

Quellen:

Symbicort 80-4,5 MCG Inhalator

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Referenzen:

• Cleveland Clinic: 'Hypertonie und Ernährung' 'Natriumgesteuerte Diät.'
• American Heart Association: Schütteln Sie die Salzgewohnheit, um Bluthochdruck zu senken.
• Jährliche Überprüfung der Ernährung: Politische Fortschritte bei der Reduzierung von Natrium in der American Diet 2010-2019.
• CDC: Holen Sie sich die Fakten: Natriumquellen in Ihrer Ernährung.
• FDA: 'Natrium in deiner Ernährung.'
• Verbraucherberichte: 6 Möglichkeiten, eine gesunde Pizza zu bestellen.
• Ernährungsforschung und -praxis: „Die Arbeiter nehmen zu viel Salz aus Gerichten aus Ess- und Lebensmittelservice -Cafeterien ein; Direkte chemische Analyse des Natriumgehalts. '

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